作者: 國團健康教練

在我的健康教練工作中，我接觸到不少自律神經失調的個案。很多人來找我時，以為身體不適的問題僅僅是工作壓力或生活習慣不佳造成的，直到深入了解後才發現，症狀往往與自律神經失調密不可分。這類症狀包括疲憊感持續不退、焦慮和情緒波動、睡眠質量差等。即使我們設計出健康的生活方式或健身計劃，這些問題如果不先處理好，會對整體健康策略帶來很大的阻礙。實際上，自律神經失調在全球範圍內越來越普遍，根據一項調查，近四分之一的成年人曾經歷過不同程度的自律神經問題 。

所以在這篇文章中，我想和大家分享如何識別自律神經失調，了解其對身心靈健康的影響，並提供一些我協助個案實測有效的改善策略。

自律神經失調的徵兆

自律神經失調通常指的是人體內「交感神經」和「副交感神經」無法協調作用，導致的生理和心理狀況異常。正常情況下，交感神經主要在白天或壓力情境下活躍，增強心跳、提升體能；而副交感神經則在夜晚或放鬆時接管，幫助身體恢復。當這兩者無法平衡時，我們的身體往往會表現出許多信號。

常見的自律神經失調症狀：

身體症狀：

• 心跳異常：無預警的心悸或心跳加速。
• 消化系統失調：食欲不振、胃痛、腹脹。
• 體溫波動：手腳冰冷或出現潮紅。
• 疲倦感：即使睡眠充足，仍感到全身乏力。

心理症狀：

• 焦慮和緊張：遇到小事就易煩躁，甚至難以放鬆。
• 睡眠困難：入睡難、淺眠、易醒，早晨仍覺得疲憊。
• 情緒波動：情緒變化快，常有抑鬱或過度興奮感。

許多研究指出，現代人的自律神經失調與生活壓力、作息不規律有密切關係 。根據世界衛生組織（WHO）的調查，全球每四個人中就有一人曾因壓力過大或生活習慣不佳而出現自律神經失調症狀 。

自律神經失調對身心靈健康的影響

自律神經失調會對整體健康造成很大的影響，特別是在面對長期健康目標時，這種失調現象會顯得更為突顯，主要表現在以下三個層面：

1. 身體健康：自律神經失調者可能面臨心血管、消化系統以及免疫功能的異常。很多人因為自律神經無法調節，導致身體長期處於「高負荷」狀態，加重了慢性疾病的風險。
2. 心理健康：失調者常感到心情低落、注意力不集中或記憶力下降。長期下來，這種情緒波動會影響日常生活，也可能阻礙個體的自我實現或個性發展。
3. 靈性健康：當身心無法得到穩定時，靈性層面很難得到真正的滿足，無論是冥想、正念練習或是內在探索都會變得困難。對於自律神經失調的人來說，即使進行靜心練習，往往也很難真正進入放鬆狀態。

改善自律神經失調的策略

如果懷疑自己有自律神經失調的問題，可以從以下幾方面進行調整：

1. 調整生活方式：
   • 規律作息：盡量保持規律的睡眠時間，避免熬夜。研究顯示，早睡早起的作息對於副交感神經的活化有顯著的幫助。
   • 適量運動：每日的輕度運動，如瑜伽、快步走，能有效刺激交感神經和副交感神經交替作用，幫助身體回到正常的節律。
2. 正念冥想和深呼吸練習：正念冥想和深呼吸練習有助於放鬆副交感神經，特別是在壓力情況下，深呼吸練習可以快速平衡自律神經。美國心臟協會（AHA）建議每人每天進行 10-15 分鐘的正念練習，有助於減輕壓力 。
3. 專業心理支持：自律神經失調往往與長期壓力和情緒問題有關，通過心理輔導和壓力管理技術，很多人能夠學會如何更健康地應對壓力。
4. 靈性活動和自我關懷：每天騰出一些時間進行靈性活動（如冥想、閱讀或寫作），讓自己慢慢地將注意力轉向內在的平靜。許多人發現，通過靜心冥想、祈禱或單純的自我反思，身心狀態會逐步得到改善。

自律神經失調在現代生活中並不罕見，但若能及早識別並加以干預，便能顯著改善。希望大家能在日常生活中重視這些細微的健康信號，透過穩定的生活方式、靜心練習以及專業支持來調整自律神經，從而在身心靈三個層面上達到平衡。

我們一起加油，為了更健康快樂的自己！—健康教練江國團　共勉之

上次在陽光明媚的週末，那是一個天氣非常適合戶外活動，不會到寒風刺骨，穿長袖的運動發熱衣都很保暖。我與我的女友，還有我們的黃金獵犬 Max，一起決定去森林裡探險。台中市附近的寵物友善森林園區是我們經常造訪的地方，這裡有一條特別喜歡的步道，叫做「松樹之路」。步道不長，但沿途有許多可以讓人停下來欣賞的景色，有一些木椅和觀景台，非常適合帶著 Max 來這裡放鬆。

我們準備了簡單的野餐餐點，主要是一些健康的食物：自製的雞胸肉沙拉、全麥麵包、一些水果，還有女友特製的綠拿鐵。我們出發的時候大約是早上九點，那時天氣已經暖和起來，但還不會過熱也不會很冷，非常適合步行。

「你看，Max 又開始興奮了」女友笑著說，指著一看到我們收拾餐點，不停繞著我們跑來跑去的 Max。Max 吠了一聲，尾巴高高地揚起，好像在說「趕快走吧，我已經迫不及待了！」

「牠大概在想今天又能吃到什麼好東西吧～」我笑著回應。Max 對於雞胸肉的興奮是毫不掩飾的，牠的眼睛立刻亮了起來，還不時坐下來看著我們，好像在表達「我有乖乖坐著，快點給我吃的吧！」

牠對於每次和我們一起出門都是無比的開心，我們也享受牠的陪伴，那種純粹的快樂總是讓人不由得心情愉悅。

我們沿著「松樹之路」慢慢地前行。這條小徑曲折卻並不難走，陽光透過松樹的枝葉灑在地面，形成斑駁的光影。Max在前面興奮地跑來跑去，偶爾停下來嗅嗅路邊的花草，或是探頭去看在樹叢間跳躍的小鳥。

「嘿！Max，別跑太遠！」女友喊道。牠聽見後立刻停下來，回頭看著我們，然後又跑回來在我們身邊繞了一圈，像是在說「我沒事，還在這兒呢！」

「牠真是太聽妳話了。」我說接著說「有時候我真的覺得牠比我們還懂得享受這些小小的美好。」

「是啊，牠就像個小孩子，永遠對這些充滿好奇和熱情。」女友微笑著回答，然後輕輕地握緊了我的手。她的手溫暖而柔軟，與我掌心的觸感融合在一起，讓我覺得無比幸福。

我們走到了一個觀景台，從這裡可以看到整片森林的美景。遠處還有幾座小山丘，陽光灑在上面，讓整個景色看起來像是一幅畫。

「這裡真是太美了」女友深吸了一口氣說：「每次來這裡我都覺得好像能把所有的壓力都放下。」

「對啊，這種感覺真的很棒～」我回應道，一邊給 Max 一些雞胸肉。牠非常開心地咀嚼著，尾巴搖得快像風扇一樣。

「Max，你真是個小吃貨」女友笑著撫摸牠的頭，牠則用舌頭舔了舔她的手，好像在說「謝謝」。

走了一段路後，我們在湖邊找了一處平坦的草地鋪上毯子，坐下來享用我們準備的午餐。湖面如鏡子般平靜，反射著藍天和白雲，讓我們感覺到時間仿佛都慢了下來。

「你知道嗎，我們以後結婚後可以更常帶 Max 出來」我說：「也許我們可以帶他去更多不同的地方，像是山上或者海邊。」

女友看著我，眼裡帶著溫柔的光芒說：「嗯，我也這麼想，我們可以一起探索更多的地方，讓 Max 也成為我們的冒險夥伴。」

吃完午餐後，我們稍作休息，Max趴在毯子上，肚子朝上，四腳伸展，曬著太陽，一臉滿足。女友忍不住拍了好幾張照片說道：「牠這樣真的太可愛了，我們一定要留住這些美好的時光。來來Max看這邊」

午後，我們繼續沿著小徑走了一會兒，直到日頭偏西，光線開始變得柔和。我們決定返回，Max顯得還意猶未盡，不時停下來回頭看著小徑的深處，好像在說「我們真的要走了嗎？」

「Max，我們下次再來，好嗎？」女友蹲下來對牠說，摸了摸牠的頭。Max似乎聽懂了，輕輕地汪了一聲，然後乖乖地跟在我們身後。

我們彼此約定好，下次再來這裡度過這樣愉快的一天。

這一天的探險，不僅讓我們的身體得到了運動，也讓心靈得到了充實。與愛的人和愛的寵物一起度過這樣的時光，讓我更加確信，這就是我想要的生活——簡單，自然，充滿愛與陪伴。

安安，最近還好嗎？一位關心你健康生活的教練江國團來了，不知道大家家裡有沒有養狗，養狗真的很棒！狗狗除了給你帶來無盡的歡樂和陪伴，大家知道他還能帶來什麼好處嗎，對於沒有健身習慣的人，狗狗可以成為你健身的最佳動力！今天，我想和大家聊聊如何利用養狗這件事，幫助你建立規律的運動習慣，在日常的遛狗過程中，順便來一場30分鐘的健康跑步！

狗狗的「運動需求」成為你的運動動力

狗狗每天都需要運動，這是牠們保持健康和快樂的重要方式。無論是小型犬還是大型犬，都需要每天定時出門散步、奔跑，來消耗牠們的精力。這是不能因為偷懶而懈怠的例行公事，而對於你來說，這也正是每天規律運動的最佳時機。

想想看，每天早晚，你都需要帶狗狗出去上廁所，這本來就是一個固定的行程。如果你能利用這個時間，讓自己也動起來，那麼不僅僅是照顧到狗狗的健康，還能順便提升自己的健康。

從「散步」到「跑步」：如何利用遛狗時間健身

很多人遛狗的時候，通常只是慢慢地走幾圈，狗狗上完廁所然後就帶狗狗回家。這當然沒有問題，但如果你想增加一些運動量，讓自己和狗狗都得到更好的鍛鍊，那麼不妨將這段散步時間升級為跑步時間。

這裡有幾個簡單的步驟，幫助你將遛狗時間變成健身時間：

1. 選擇合適的時間：早晨和傍晚是遛狗的好時機，這兩個時間段不僅涼爽適宜，還能避開一天中最繁忙的時間。你可以選擇在這兩個時間段進行短跑或快走。
2. 循序漸進：如果你和你的狗狗都不習慣跑步，那麼建議從短時間的快走開始，逐漸過渡到慢跑。每次出門，你可以嘗試增加跑步的時間和距離，讓自己和狗狗都逐漸適應。
3. 選擇安全的路線：跑步的路線選擇非常重要，盡量選擇那些有專門步道或公園的路線，避免車流量大的地方，確保你和狗狗的安全。
4. 攜帶適當的裝備：為了讓你和狗狗的跑步體驗更加舒適，你可以考慮使用適合跑步的狗狗牽引繩，這樣可以避免狗狗突然跑開或被其他事物吸引。你也可以穿著適合跑步的輕便運動鞋，攜帶水壺，確保自己和狗狗在運動過程中保持充足的水分。
5. 定時定量：每天堅持運動的時間不需要太長，30分鐘左右的跑步對你和狗狗來說已經是很好的運動量了。定期這樣做，無論對你還是狗狗的健康，都會帶來顯著的改善。

運動與狗狗互動：讓跑步更有樂趣

狗狗天生就是活力滿滿的動物，牠們對外界充滿了好奇心，這種活力和好奇心也能感染你。在跑步的過程中，狗狗會讓你感受到與自然和生活的聯繫，讓你忘記運動中的疲憊和單調。

你可以在跑步過程中與狗狗進行互動，比如在合適的地方停下來，讓狗狗自由活動一會兒，或是進行一些簡單的訓練遊戲，這樣不僅能增強你與狗狗之間的感情，還能讓你的跑步變得更加有趣。

與狗狗一起跑步還有一個額外的好處，牠們永遠不會抱怨你跑得太快或太慢，也不會因為天氣不好而找藉口不出門。牠們的積極性和興奮感會激勵你更加堅持每天的運動，讓你無論在什麼情況下，都願意出門跑一跑，絕對是你外出跑步的好夥伴。

千萬不要只是放狗狗在草原上奔跑，自己在一旁滑手機唷，這樣狗狗也會失去興致，反而會誤會你不喜歡跟牠出門，建議忙碌的你們把握這難得的休閒運動時光，放下手機，好好跟毛孩子一樣享受自由且充滿活力的空氣吧！

長期的健康效益：你和狗狗的雙贏

長期堅持與狗狗一起跑步，不僅能讓你保持良好的體型和健康狀況，也能讓狗狗變得更加快樂和健康。規律的運動能幫助你控制體重、增強心肺功能、改善心情，同時也能讓狗狗消耗多餘的能量，避免牠們因為過度無聊而出現破壞行為。

更重要的是，這種日常的跑步會成為你生活的一部分，成為一種習慣，讓你不再覺得運動是一件困難或需要額外花時間的事。當你發現自己每天都能輕鬆完成30分鐘的跑步時，你會對自己的健康生活感到滿意，並對未來的健身目標充滿信心。

養狗除了陪伴以外，也是一個可以讓你走出家門、擺脫懶惰的絕佳理由。每次你帶著狗狗出門上廁所時，試著多花一些時間，跑個30分鐘，讓這段時間成為你和狗狗共同享受的健身時光。

不僅狗狗會因此變得更加健康和快樂，你也會在這段時間內獲得滿滿的運動收穫。記住，健康的生活方式不需要很複雜，有時候，一個簡單的決定，比如「跑個30分鐘吧」，就能帶來巨大改變。準備好你的運動鞋，牽起狗狗的繩子，讓我們一起出發吧！

（PS但還是要關心到狗狗的身體狀況，適不適合做這種激烈運動喔！）

我們一起加油，為了更健康快樂的自己！—健康教練江國團　共勉之

歡迎來到這個身心靈探索的測驗！這段旅程大約需要五到十分鐘，透過不同的情境選擇，你將發現自己在生活中如何達到身心靈的平衡。請跟隨你的直覺，不要過度思考，讓我們一起來探索屬於你的健康之道。

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問題 1：你站在一片美麗的森林邊緣，眼前有三條不同的小徑，你會選擇哪一條？

• A. 一條被陽光灑滿的寬闊小徑，旁邊有潺潺的小溪聲。（前往問題 2-A）
• B. 一條隱秘但充滿挑戰的小路，似乎有未知的冒險等待。（前往問題 2-B）
• C. 一條佈滿花朵的小徑，沿途有小動物在嬉戲。（前往問題 2-C）

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問題 2-A：當你沿著被陽光灑滿的小徑前行時，你遇到了一位旅人，他似乎在尋找某樣東西。你會怎麼做？

• A. 主動幫助他尋找，並與他交流旅途的經驗。（前往問題 3-A）
• B. 禮貌地詢問情況後繼續前行，保持自己探索的步調。（前往問題 3-B）

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問題 2-B：你沿著隱秘的小路走，發現前方有一道看似難以跨越的小溪。你會怎麼做？

• A. 找一條比較容易的路繞過去，確保安全。（前往問題 3-C）
• B. 嘗試直接跨越小溪，即便這需要一些努力。（前往問題 3-D）

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問題 2-C：你沿著花朵小徑走著，發現一群小動物正在圍繞著一棵大樹，似乎在等待什麼。你會怎麼做？

• A. 坐下來觀察這些小動物，享受這一刻的平靜。（前往問題 3-E）
• B. 嘗試與這些小動物互動，感受自然的親近。（前往問題 3-F）

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問題 3-A：你幫助旅人找到他丟失的物品後，他感激地邀請你共進午餐。你會接受嗎？

• A. 接受並愉快地與他交流，了解他的故事。（前往問題 4-A）
• B. 禮貌地謝絕，並繼續自己的探索。（前往問題 4-B）

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問題 3-B：你繼續前行，來到一片開闊的草地，看到遠方有三種不同顏色的帳篷可供休息。你會選擇哪個？

• A. 綠色帳篷，象徵自然與生機。（前往最終結果：自然探索者）
• B. 藍色帳篷，讓人感到平靜與靈性啟發。（前往最終結果：靈性探索者）
• C. 紅色帳篷，充滿能量與熱情。（前往最終結果：能量挑戰者）

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問題 3-C：你選擇繞過小溪，最終來到了一片安靜的湖邊，你決定做什麼？

• A. 坐下來冥想，感受內心的平靜與寧靜。（前往最終結果：靈性探索者）
• B. 在湖邊散步，思考自己的人生目標。（前往最終結果：自然探索者）

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問題 3-D：成功跨越小溪後，你發現前方是一片開闊的風景，眼前的景色讓你充滿能量。你會做什麼？

• A. 繼續前行，探索未知的區域，挑戰自己。（前往最終結果：能量挑戰者）
• B. 停下來欣賞風景，並感恩這段旅程。（前往最終結果：自然探索者）

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問題 3-E：你坐下觀察小動物，這時有一隻小松鼠跑到你身邊，好像在尋求關注。你會怎麼做？

• A. 和牠互動，享受這種自然中的小驚喜。（前往最終結果：自然探索者）
• B. 默默地觀察牠，讓自己靜靜地融入這片大自然。（前往最終結果：靈性探索者）

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問題 3-F：與小動物互動後，你感到內心充滿溫暖，你接下來會？

• A. 繼續在這裡休息，感受自然的包圍。（前往最終結果：自然探索者）
• B. 冥想一會，感受內心的寧靜和滿足。（前往最終結果：靈性探索者）

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問題 4-A：午餐過後，旅人向你分享他的生活經歷，並請你分享一個你最珍惜的回憶。你會分享哪一種經歷？

• A. 一次和家人一起度過的難忘旅行，回憶溫暖的陪伴。（前往最終結果：自然探索者）
• B. 一次突破自我極限的運動挑戰，充滿自豪與成就感。（前往最終結果：能量挑戰者）

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問題 4-B：你繼續前行，來到了一片密林，你突然感覺到周圍有些迷失，你會怎麼辦？

• A. 深呼吸，讓自己冷靜下來，並觀察周圍的細節。（前往最終結果：靈性探索者）
• B. 嘗試尋找過往的痕跡，找到回頭的路。（前往最終結果：平衡追求者）

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結果解析

自然探索者

你重視與自然的聯繫，享受從環境中獲得的平靜和滿足。你追求和諧，重視家庭、友誼和日常生活中的簡單美好。戶外運動、登山、散步和冥想是讓你保持充實的方式。

建議：

• 身體健康：參加戶外活動，如遠足或登山，保持身體活力。
• 心理健康：保持感恩的心態，記錄每日的快樂和收穫。
• 靈性健康：每日進行戶外冥想，讓自然成為你的療癒空間。

靈性探索者

你對內在探索充滿熱情，擅長通過深思和冥想來追尋靈性成長。你的生活充滿著靜心和啟發，對你來說，心靈的健康優先於一切。

建議：

• 身體健康：結合瑜伽、冥想等靈性運動，促進心靈與身體的和諧。
• 心理健康：參加靜修活動，與他人分享靈性經驗，加強內心穩定。
• 靈性健康：設定每日冥想時間，定期深思與反省，加深對自我的認識。

能量挑戰者

你充滿活力，喜歡挑戰體能極限，並在其中找到滿足。你認為健康不僅僅是身體上的強壯，更是意志和成就感的展現。

建議：

• 身體健康：嘗試耐力訓練或高強度間歇訓練（HIIT），幫助你達到身體的最佳狀態。
• 心理健康：加入深呼吸練習，在高強度運動後釋放壓力，保持內心穩定。
• 靈性健康：每週安排一次靜心冥想，反思挑戰中的成長與收穫。

平衡追求者

你對各方面的健康追求較為平衡，喜歡在身體、心理和靈性之間找到最佳配合。你開放且好奇，願意探索多種健康方式。

建議：

• 身體健康：設計多樣化運動計劃，包括力量訓練、戶外散步和靈性運動（如瑜伽）。
• 心理健康：閱讀心理成長的書籍或參加支持性社群，從他人的經驗中汲取靈感。
• 靈性健康：定期反思生活中的挑戰和收穫，確保身心靈的穩定平衡。

感謝你參加測驗！希望這份測驗和結果分析能幫助你更深入了解自己的健康狀態和所需的支持。身心靈的健康是個持續的旅程，願你在生活中找到適合你的平衡之道。

我們一起加油，為了更健康快樂的自己！—健康教練江國團　共勉之

我江國團作為一名「健康教練」，我經常被朋友或者民眾問到的問題是：「健康教練與健身教練有什麼不同？」表面上只有差一個字，兩者似乎都在幫助人們改善身體狀態，但事實上，健康教練的職責遠不止於體能的提升。我們更關注的是「整體健康」，這包括身體、心理與靈性的全面平衡。我認為，這樣的綜合策略，才能真正為每個個案提供量身訂製的健康人生計劃。所以我有很多個案也是健身教練喔，因為他們常常是透過健身去釋放壓力，但也有可能因為擔心被比較，或者開始對自己有哪個部分不滿意，反而形成焦慮心理，原本是想要釋放壓力，分泌多巴胺，變成一種壓力乳酸堆積，反而可能導致內分泌失調。

健康教練與健身教練的差異

健身教練的範疇：

健身教練的職責通常集中於身體訓練，目標是幫助客戶增強體能，改善身形，或達成特定的運動目標。作為一名前健身教練，我曾經深陷於課程推銷與業績壓力中，這讓我無法與客戶建立深度的連結，也難以真正理解他們的需求。健身教練的角色更多關注於外在的改變，而不是內在的成長或長期健康策略。

健康教練的職責：

轉型為健康教練後，我發現自己的工作不僅僅是指導客戶如何運動，而是通過整合運動、營養、心理健康管理與靈性成長，來幫助他們實現全方位的健康。健康教練的工作是根據個人生活方式、壓力來源、工作性質、心理狀態，甚至靈性需求來定制專屬的計劃。我們的工作不只是幫助客戶燃燒卡路里，而是與他們一起找出生活中的障礙，制定策略來克服這些挑戰，讓他們不僅在體能上變得強壯，還能內外兼修。

全球健康教練的趨勢

在全球，健康教練的需求逐年增長，目前全球有大約109,000名認證健康教練，這一職業的需求正在快速增長。相比健身教練，健康教練的角色更加全面，涵蓋身心靈整體的健康需求，並且注重生活方式、情緒管理和健康行為的調整。像在美國，健康教練市場估值達76億美元，預計會持續增長，顯示出健康教練對於現代健康需求的重要性。疫情之後，大家對於健康的需求不再侷限於身體層面，越來越多的人開始尋求身心靈的整體平衡。我見證了這一趨勢的變化，越來越多客戶希望能夠改善自己的情緒管理、壓力處理能力，同時保持良好的體能狀態。

之前我有一位客戶是公司高階主管，每天都承受著巨大的工作壓力。他來找我時，最大的問題不是缺乏運動，而是持續的精神疲憊與情緒焦慮，讓他做任何事情都興趣缺缺，就算知道要運動，但也真的沒有精神去執行運動。在與他進行2次深度的對話後，我們制定了一個適合他生活方式的計劃：結合適當的運動，我會去提醒並且督促他的狀態去調整運動內容，全程我也會陪伴他，可以邊聊天邊運動抒發，通常都是一對一的課程，像他是每週三次的輕量重訓和瑜伽，以及戶外的負重行走，因為有我會注意他的姿態和情緒，他也會從過程中發現很多之前沒有注意到的自己，另外還要搭配營養調整，這部分我就會請伴侶根據這個個案的生活作息還有可以獲得的食材進行規劃，菜單中會安排更多的抗氧化食物，同時也要考慮到這位主管可能每周都有應酬，需要在其他時間去讓身體盡量恢復平衡，同時我們還有引入每日10-20分鐘的冥想練習(後來他自己已經可以每天固定30分鐘冥想)，冥想時間一開始真的不能急於想要更久，如果思緒都在硬撐那就失去冥想的意義了，正確的冥想是可以真正幫助他調節情緒，減少壓力。最終，他不僅改善了身體狀態，還學會了更好地處理生活中的壓力，不僅是焦慮症狀完全消失，那種會突然想爆發的情緒也減少，體態也比訓練之前更好，所以我知道我們的這套策略對他是絕對有用的。

客製化的健康人生計畫

作為健康教練，我認為每個人都是獨特的，因此無法用一套標準化的方式去適用於每個人。這也是我認為健康教練比健身教練更加全面和實用的原因之一。健康教練會根據客戶的背景、需求、時間、壓力源等多重因素，設計一個客製化的健康計劃。以下是我通常會考慮的幾個重點：

1. 生活背景的不同： 每個人的工作環境、家庭責任、壓力來源都不一樣。例如，一位需要長時間坐辦公桌的白領，與一位每天需搬重物的工人，他們的健身需求和壓力處理方式大不相同。健身教練可能更多地著重於訓練肌肉或減脂，但健康教練會考慮這些背景，提供適合他們生活方式的運動和健康建議。

2. 時間管理的差異： 時間是健康教練計劃中至關重要的一環。有些人每天能投入一小時來運動，另一部分人可能只能抽出15分鐘。因此，我會根據客戶的時間來安排運動和休息的比例，確保計劃既有效，又能持續執行。這樣的計劃讓人不會因時間壓力而放棄，而是能夠循序漸進地實現目標。

3. 全面整合的健康策略： 最終的健康計劃並不僅僅是關於如何運動，還要包括如何應對情緒波動、壓力管理、飲食習慣調整，以及靈性的探索。例如，有些客戶因為長期壓力，睡眠質量差，我們會從壓力管理入手，透過冥想、呼吸練習等，幫助他們重獲平靜。同時，也會考慮改善睡眠環境與飲食習慣，從多方面提升健康。

健康教練的重要性與實用性

1. 全面性： 健康教練提供的不是單一的健身指導，而是一個綜合了身心靈的全方位健康方案。這種整合策略，能夠幫助客戶在各個層面上找到平衡，特別是在現代生活壓力巨大、健康挑戰不斷的情況下，這種全面的支持尤為重要。

2. 個性化與靈活性： 每個人的生活節奏、工作性質和健康需求都不同。健康教練能根據每個人的具體情況，調整策略，讓健康變得可行且持久。我曾經有一位客戶，她是一位新手媽媽，時間非常有限。對她來說，傳統的健身計劃根本無法適應她的生活。因此，我為她設計了一個每天只需15分鐘的短期訓練計劃，並結合了冥想練習，這幫助她在忙碌的日常中找到了時間來照顧自己。

3. 長期效益： 健康教練不僅僅關注短期的成果，更多的是幫助客戶建立一個可以長期維持的健康生活方式。這是一種生活的重塑，讓人們可以在持續的壓力與挑戰中保持穩定，並且不斷提升自己的身心健康。

想要成為健康教練，首先對於身心靈各方面的健康知識要比一般人更深入且全面，所以我相當清楚我的角色超越了傳統的健身指導。我們是客戶健康的夥伴，不僅幫助他們改善體能，還引導他們找到心靈的平靜，並制定長期可行的健康計劃。這種全人健康的概念，已經成為現代社會中一個越來越重要的需求。當我們能夠在身、心、靈三方面達到平衡時，才是真正達到健康的時刻。而這正是健康教練的使命——幫助你找到這個平衡並持續保持。

希望通過這篇文章，大家能更清晰地理解健康教練的價值，並且看到我們在現代社會中的重要性。

我們一起加油，為了更健康快樂的自己！—健康教練江國團　共勉之

隨著2024年全球健康趨勢的變化，「全人健康」的概念變得更加重要。在疫情後的世界，許多人意識到，健康不僅僅是生理上的強壯，還包括心理與靈性的平衡。根據調查，超過62%的美國人表示他們比以往更加關注自己的整體健康​。這也反映了全球對全人健康的追求：如何平衡身體、心靈與精神，成為了每個人都應該關注的重點。

我一直相信，健康是由內而外的，需要將身體、心靈與靈性協調發展，才能達到真正的平衡。作為健康教練，我不僅專注於幫助客戶改善體能，還會教導他們如何管理情緒、發展靈性，讓健康成為一種生活方式。今天，我想分享一些我個人的經驗，以及簡單可行的步驟，幫助你在日常生活中實踐全人健康。

身體健康是運動與營養的協同

大家都知道，運動對身體健康的重要性不可忽視。但在2024年，健身的趨勢正發生轉變，不再局限於單調的訓練，而是更加強調與大自然的連結和全身的協調。例如，”rucking”（負重行走）這項運動開始變得流行，這不僅是一種高效的全身鍛煉方式，也能幫助我釋放壓力。對我來說，這種戶外運動結合了身體和心靈的雙重療癒效果，我經常會帶著我和我未婚妻的黃金獵犬Max一起去進行這種活動。Max會在我們身邊奔跑，而我們則感受到自然的治癒和運動帶來的能量增強​。

在營養方面，個人化的飲食變得越來越重要。我自己每天都會堅持吃健康的蛋白質，如雞胸肉沙拉，這不僅補充我運動後所需的營養，還讓我保持輕盈有活力。我也會跟我身邊不喜歡吃雞胸肉的朋友分享一些簡單的烹飪技巧，讓健康的食物變得更美味。我的伴侶是營養師，所以我們也會常常一起嘗試新的健康食譜，這讓我們的生活充滿了健康的選擇。

心理健康是可以透過冥想與自我關愛達到

心理健康與身體健康一樣重要，甚至有時會對身體造成直接影響。根據研究，壓力會降低免疫力，增加罹患慢性疾病的風險​。而在我的日常生活中，冥想已經成為我保持心理健康的一大法寶。我每天早晨都會進行5-10分鐘的冥想，這段時間讓我可以整理思緒、專注在內心的平靜上。這不僅幫助我面對日常生活中的挑戰，也讓我在指導客戶時保持更好的專注力和耐心。

曾經有一段時間，我面臨很多工作壓力，特別是在疫情期間，工作與生活的界限變得模糊。那時我開始每天堅持冥想，這讓我能更冷靜地應對困難，並保持內在的穩定感。我發現，冥想不需要花太多時間，只要每天堅持，效果就會很明顯。許多數據也支持這一點，像是2022年冥想市場的價值已達到4.3億美元，並且隨著壓力管理的需求增長，這一領域還會繼續發展​。

靈性健康是與自然的聯繫與達到身心深層平靜

靈性健康通常是最容易被忽略的部分，但它對整體健康有著不可忽視的影響。我自己和伴侶每週末都會抽出時間進行戶外活動，無論是登山、跑步還是簡單的散步，這些活動不僅能提升我們的體能，還讓我們在繁忙的生活中找到一絲平靜。對我來說，與大自然的聯繫是一種最簡單但有效的靈性成長方式。每當我站在山頂俯瞰整個城市時，那種內在的平靜與滿足感無可比擬。

靈性健康的另一種表現方式是與他人建立有意義的聯繫。我經常鼓勵我的客戶，不僅要注重個人的靈性發展，也要尋找社交中的意義。這可以是與家人一起分享健康餐點，或者是與朋友共同參與戶外活動。這些經歷都能提升我們的靈性健康，讓我們在生活中找到更多的價值與平衡。

每日健康策略

最後，我想為大家提供一套非常簡單的每日健康策略，幫助你在忙碌的生活中輕鬆實踐全人健康：

1. 早晨冥想5分鐘：幫助調整情緒，設立積極的心態。
2. 每天戶外運動30分鐘：無論是簡單的散步還是rucking，保持身體活力。
3. 健康飲食：確保每餐中都有蛋白質和蔬菜，支持你的身體需求。
4. 靜心結束一天：回顧一天的美好時刻，培養感恩之心。

實現身心靈的平衡並不是一蹴而就的，但只要我們每天邁出小小的步伐，最終你會發現自己的健康狀態達到一個全新的高度。希望這些建議能夠幫助你在生活中找到屬於自己的健康策略，讓生活變得更加充實與平靜。

在這個全新的時代，健康不再只是身體的強壯，而是一種全面的生活方式。希望我們都能在這條路上，一起走向更好的自己。

我們一起加油，為了更健康快樂的自己！—健康教練江國團　共勉之

安安，最近還好嗎？一位關心你健康生活的教練江國團來了，今天繼續帶給大家更多有關健身的知識，這一兩年，大家有沒有發現，現在台灣人對健身，越來越重視了，走在路上隨處都可以看見一間又一間的健身房， World Gym（萵苣）、健身工廠、成吉思汗健身俱樂部，這些大家比較熟悉的知名連鎖健身房一間一間的開，其中場館數量最多的World Gym，在台灣，已經有了130家分店。

而且不只在台灣，在世界各地，健身已經成為一種時代熱潮，根據教育部體育署的統計，在疫情過後，台灣民眾健康意識增加，運動人口為82.6%，規律運動人口首度達35.0%，所謂規律運動呢，也稱為7333定義，意思是，需要一周7天運動3次以上、每次運動30分鐘以上、心跳達130下或是運動時會流汗也會喘這樣才算滿足規律運動的最基本條件，身為健身教練，越來越多人投入健身我當然非常開心，這代表大家越來越重視自己的身體健康，但我也發現，隨著健身人數增加，在這其中，有大部分的人，都對健身沒有那麼瞭解，很常訓練錯了方向，姿勢和訓練方式都不對，對於新手來說，這樣的訓練方式不僅成效很低，而且也非常危險。

所以這篇文章，我江國團會為各位帶來一些，新手健身需要知道的基礎概念，記住這些觀念，可以幫助你在健身的時候減少意外的發生，健身的成效也更好。

新手重訓前必須要知道的基礎概念

設定健身目標

重訓的第一步，就是設定一個清晰且具體的目標。不管你的目標是想要增肌、減脂還是提升力量，都需要知道自己的訓練方向，這樣才能針對目標去安排訓練計劃。目標應該是具體的、可衡量的，並且要根據你的實際情況來設定，比如「我想在三個月內提升我舉重的力量20%」或是「我要減掉5公斤的體重」，在訓練方式和選擇器材上，這兩者就有很大的不同，所以大家應該都知道為什麼規劃好目標為什麼非常重要了吧。

每日重訓的安排

新手在剛開始重訓時，不要每天都使用一樣的器材，都做一模一樣的訓練，最好的重訓安排是每天都進行不同部位的訓練，這樣是為了避免重複刺激同一組肌肉，給肌肉足夠的恢復時間。通常建議每週進行3-4次的訓練，間隔休息日。例如，今天訓練上半身，明天訓練下半身，讓每一組肌肉都有時間進行恢復。

訓練與休息的平衡

重訓是一件需要持之以恆的事情，只要保持規律的訓練，久而久之一定會看見成效，但這並不代表天天跑健身房天天練，就能更快達成目標，過度訓練可能會導致肌肉疲勞和受傷，影響進步速度，建議大家都要確保每次的訓練後，能保留足夠的休息時間，讓肌肉有時間修復並增強。

進階訓練的循環與調整

隨著時間的推移，當你的身體逐漸適應了訓練負荷時，例如：以前舉10公斤舉個五下就會喘，現在可以正常的做完三組沒問題，那就代表你的身體已經成長到適應了10公斤的訓練負荷了，這時候就需要逐步增加重量或訓練強度，這就是所謂的「進階訓練」。每過幾週，你可以檢視自己的進展，根據實際情況調整訓練計劃，讓身體保持挑戰，避免陷入「瓶頸期」。

新手重訓從哪裡開始做起？

新手進入健身房，難免會對各種器材和訓練方式感到迷茫困惑，隨便挑了一樣器材，但不知道從哪開始，也不知道怎麼使用，其實，新手最需要的是系統化的入門訓練，這樣可以避免胡亂訓練導致受傷或健身效果不佳。

瞭解重訓的基礎動作

重訓初期，新手可以選擇一些像是深蹲、腿推等等比較簡單基本的訓練，這些基礎動作都是重訓的核心，如果不知道該怎麼做這些動作，該用哪裡發力，可以在網路上看影片，或是直接請健身教練幫忙，先學會正確的動作技巧，才能幫助你更有效地訓練肌肉，還能減少受傷的風險。

如何選擇正確的重量

重訓的關鍵在於選擇適合自己的重量，如果一開始選擇過重，會增加受傷的風險；如果重量過輕，又達不到訓練效果，建議新手一開始在調整重量時，可以先選擇較輕的重量，確認自己是否能保持正確的姿勢，持續做8~12下也不會感到吃力的訓練，如果感覺沒有效果，可以再逐步提升，找到自己覺得最適合的且能夠負荷的重量，並且隨著肌肉的增強再逐步加重。

熱身與伸展的重要性

每次重訓前，熱身和拉筋是必不可少的一環。它能幫助你提高身體溫度，讓肌肉和關節為接下來的運動做好準備，訓練結束後的伸展或按摩，可以幫助放鬆肌肉，減少乳酸堆積，促進恢復。

養成習慣：如何保持一致訓練

許多新手在初期都充滿動力，但隨著時間推移，可能會遇到動力下降的瓶頸期。因此，養成一個固定的運動習慣非常重要。你可以為自己設定一個合理的訓練計劃，並且在同一時間進行訓練，例如下班後，或是晨間時光，目的是要讓運動融入進我們的生活當中。

新手重訓五大注意事項

1. 不要忽視正確姿勢：錯誤的姿勢不僅會讓訓練效果大打折扣，用錯誤的知識使用自己不會的器材，可能會造成嚴重的運動傷害，新手在訓練時可以用手機錄影，或是使用鏡子觀察自己的姿勢，最好的方式就是請教練幫助你糾正動作。
2. 循序漸進，避免過度訓練：新手容易過度自信，想要快速達到目標，但這種心態容易導致過度訓練。一定要學會傾聽自己身體的訊號，循序漸進的增加強度，避免傷害。
3. 重訓與有氧運動的平衡：雖然重訓對於增肌很重要，但不要忽視有氧運動的作用。有氧運動能夠促進心肺功能，幫助燃燒脂肪，兩者結合才能達到全面的健身目標。
4. 適當的飲食與補給：訓練後的營養補給同樣重要。蛋白質可以幫助肌肉恢復和增長，碳水化合物則為你補充能量，水分則是任何訓練後必不可少的補給，確保你的身體能夠從訓練中迅速恢復。

什麼狀況下要請健身教練？

如果你是健身新手，對於重訓的動作和安排不太熟悉，或是已經進入了訓練的瓶頸期，這時候就可以考慮尋求專業教練的幫助，一個專業的教練能夠根據你的目標和身體狀況，量身定製最適合你的訓練計劃，並且糾正你在訓練中的錯誤動作，幫助你快速達成目標，等到能夠掌握自己的身體，學會正確的訓練方式，就可以更多的自主訓練了。

重訓是讓我們身體可以變得更強、也變得更健康的一種方式，但所有訓練的前提，都是我們能夠瞭解並使用正確的方法和概念，要記得安全第一！希望這篇文章能幫助新手找到方向從零開始，順利進入重訓的世界，邁向更健康的未來。

我們一起加油，為了更健康快樂的自己！—健康教練江國團　共勉之

安安，最近還好嗎？一位關心你健康生活的教練江國團來了，今天我們來討論，關於人體的問題，健身房裡，你常常會看到許多人汗流浹背，似乎每一滴汗水都在向說著：「我正在燃燒脂肪！流越多汗代表你離目標更近了一步！」但大家知道嗎，其實流汗與脂肪燃燒之間的關係並沒有那麼直接。今天，我想和大家聊聊一個健身中的常見誤區：流汗不一定代表你在燃燒脂肪。

為什麼流汗不等於燃燒脂肪？

首先，我們來瞭解一下流汗的真正目的。流汗是人體的一種自然調節機制，當你的身體溫度升高時，汗腺會分泌汗液，透過汗水蒸發來幫助你降溫。這個過程與你是否在燃燒脂肪並沒有直接的聯繫。

你們想想看喔，我們是不是都會在沒有進行任何運動的情況下流汗，例如在炎熱的天氣下坐在陽光下，或者進入一間桑拿房。這些情況下，你的身體雖然在大量流汗，但並不代表你正在燃燒脂肪。

同樣地，你也可以感受到在進行高強度的力量訓練或短暫的爆發性運動時，雖然心跳加速、肌肉疲勞，但流汗的程度卻相對較少。這時候，你的身體可能正在消耗大量的能量，甚至燃燒脂肪，只是流汗的程度較輕微罷了。

心跳速度才是燃燒脂肪的關鍵

如果流汗不能直接反映脂肪燃燒的程度，那麼什麼才是更好的指標呢？答案是—心跳速度。

當你進行有氧運動時，心跳速度的提升會促使你的身體更高效地使用能量。心跳達到一定範圍時，你的身體會優先使用脂肪作為燃料，這就是我們所說的「燃脂心率區間」。

一般來說，燃脂心率區間約為你最大心率的60%到70%。最大心率可以用簡單的公式計算：220減去你的年齡。例如，如果你31歲，你的最大心率大約是189次/分鐘，那麼你的燃脂心率區間應該在113次到132次/分鐘之間。

在這個區間內運動，身體會主要使用脂肪作為能量來源，這就是為什麼我們說心跳速度才是真正燃燒脂肪的關鍵。

如何有效監控你的心跳速度？

既然心跳速度這麼重要，那麼如何在運動中監控自己的心跳呢？以下是一些簡單的方法：

1. 使用心率監測器：現代的健身手環和智慧手錶大多數都有心率監測功能。佩戴這些設備，你可以隨時監控自己的心跳速度，確保自己處於燃脂心率區間。
2. 手動檢查脈搏：如果你沒有心率監測設備，也可以在運動中途停下來手動檢查脈搏。輕輕按壓手腕或頸動脈，數出15秒內的脈搏次數，然後乘以4，得出每分鐘的心跳數。
3. 注意自我感受：熟悉自己的身體狀況後，你可以通過自我感受來判斷心跳是否達到燃脂心率區間。通常，處於這個區間時，你應該感覺到運動強度中等，呼吸加快但仍能持續對話。

如何調整運動來達到燃脂心率區間？

要達到燃脂心率區間，並不是說要一味地追求高強度的運動。相反，你可以通過以下幾種方式來調整運動，讓心跳速度穩定在燃脂區間內：

1. 穩定的有氧運動：例如中速跑步、快走、騎自行車等這些中等強度的有氧運動，通常能讓你的心跳穩定在燃脂區間內。
2. 間歇訓練：如果你喜歡高強度的運動，可以嘗試間歇訓練。這種訓練方式結合了高強度的短時間爆發和低強度的恢復期，可以讓你在短時間內達到並維持在燃脂心率區間。
3. 長時間的低強度運動：一些低強度但持續時間較長的運動，如長距離散步或慢跑，也能幫助你進入燃脂心率區間，尤其適合那些剛開始健身或體能較弱的人。

所以阿，健身並不是一味地追求流汗就好，也不是只關注表面的運動強度。真正有效的健身，特別是想要燃燒脂肪，應該更多地關注你的心跳速度是否達到燃脂區間。掌握這個關鍵後，你就能更加科學地安排自己的運動計劃，讓每一滴汗水都更有價值。

當你下一次走進健身房，要記得，流汗不是唯一的目的，心跳的節奏才是真正幫助你燃燒脂肪、達健身目標的關鍵。保持專注，聆聽你的心跳，讓它引導你向更健康的生活邁進！

我們一起加油，為了更健康快樂的自己！—健康教練江國團　共勉之

安安，最近還好嗎？一位關心你健康生活的教練江國團來囉，今天，我想談談一個健身常見的問題，無論你是剛開始健身的新手，還是已經有一定經驗的老手，尤其是剛接觸健身的人，你可能都會遇到這樣的情況，一開始動力滿滿，但隨著時間推移，卻發現自己越來越難以保持這股熱情，甚至想乾脆放棄，繼續躺回沙發上看電視。

那麼，該如何克服這種健身瓶頸，擺脫沙發的誘惑，重返健身房的懷抱呢？今天，我將分享一些實用的策略，我自己江國團帶學生，也都用這些方式，在看過這些技巧之後，相信可以幫助你突破這個困境，持續邁向你的健身目標。

1. 設定明確且可達成的目標

第一步，請先檢視你的健身目標是否明確且可達成。許多人在剛開始健身時，往往會設定一些過於宏大的目標，比如「我要在三個月內減掉20公斤」或「我要在半年內練出八塊腹肌」。這些目標固然很激勵人心，但如果沒有分階段來實現，可能第一步就會讓你感到沮喪和無力。

我這邊會建議，可以將大目標拆分為幾個小目標，並設立每個目標的時間期限，例如，你可以設定「在接下來的兩週內減掉1公斤」或「在一個月內增加10%的重量訓練強度」，這些小目標更易於實現，且每達成一個小目標，你才會感覺到自信心倍增，進而更加有動力去追逐下一個目標。

2. 找到屬於你的運動樂趣

運動應該是讓人感到愉快，而不是一種折磨。如果你發現自己越來越難以堅持，可能是因為你所選擇的運動方式並不適合你，或者你尚未找到屬於自己的運動樂趣。

試著嘗試不同的運動方式，找到讓你真正感到愉快和滿足的那一項。也許你會發現自己在團體課程中更加有動力，又或者你更喜歡獨自進行戶外跑步或登山。當你找到真正喜歡的運動時，健身就不再是義務，而是一種享受。

3. 建立健康的運動習慣

習慣的力量是巨大的。許多人之所以難以持續健身，是因為他們未能將運動融入日常生活，都只是強迫自己去健身房，如果要想突破健身瓶頸，最有效的方法就是一定要建立穩定的運動習慣。

你可以從每天的小事做起，比如在早晨固定的時間進行簡單的晨跑，或是在午餐後進行10分鐘的拉伸。隨著時間的推移，這些小習慣會逐漸成為你生活的一部分，運動也不再需要過多的心理建設，而是自然而然的一部分。

記住，關鍵在於持續性，而不是每次運動的強度。即使是每天僅僅進行20分鐘的低強度運動，也能在長期內帶來顯著的健康改善。

4. 與他人一起運動，增強動力

健身路上，有個伴是一件非常重要的事情。當你感到懈怠或想要放棄時，一個志同道合的夥伴或是教練能夠幫助你找回動力。

與朋友或伴侶一起運動，既能增加樂趣，也能讓你們互相鼓勵和支持。參加團體課程或是加入健身社團，能夠讓你認識更多有共同目標的人，這些新的社交聯繫也會讓你更加願意持續運動。

5. 克服心理障礙，正視自己的進步

有時候，健身瓶頸來自於我們對自己不切實際的期望。你可能會覺得自己進展緩慢，或是與他人相比顯得微不足道，這些負面的心理感受會讓你對健身失去興趣。

要克服這一點，你需要學會正視自己的進步，並慶祝每一個小小的成就。健身是一個人進化的過程，沒有人能夠完美的達成所有目標。重要的是，你是否比昨天的自己更進一步，這才是值得驕傲的事情。

你可以記錄自己的每次訓練成果，無論是時間的長短、重量的提升，還是跑步的速度，這些數據都會讓你更加直觀地看到自己的進步，從而增強持續運動的信心。

6. 定期檢視與調整你的健身計劃

即使是最好的健身計劃，也需要隨著時間的推移進行調整。當你感到瓶頸時，這也許是你的身體適應了當前的運動強度或方式，需要新的挑戰來刺激進步。

每隔幾週或幾個月，你應該檢視自己的健身計劃，並根據實際情況進行調整。不管是增加訓練的強度、更換訓練方式，或者是嘗試一些全新的運動項目。這樣不僅能讓你的身體繼續進步，還能保持運動的多樣性，避免陷入枯燥的循環。

健身最大的阻礙永遠是自己

突破健身瓶頸並不容易，但只要你願意改變思維，找到屬於自己的運動方式，並且建立健康的習慣，就一定能擺脫沙發的誘惑，迎向健身房的懷抱。記住，健身是一場持久戰，不是看誰跑得最快，而是看誰能夠堅持到最後。希望這些策略能夠幫助你重拾動力，實現你的健身目標。加油，健康的未來就在前方等著你！

我們一起加油，為了更健康快樂的自己！—健康教練江國團　共勉之

安安，最近還好嗎？一位關心你健康生活的教練江國團來了。 台中市，是我生活的城市，也是許多運動愛好者的天堂。作為一名健康教練，我經常和學員們說，其實不一定要到健身房，戶外運動也能達到相同效果，今天，我就來和大家分享，臺中有哪些絕佳的運動場所，讓你在這座城市裡找到屬於自己的運動天堂。

1. 東豐自行車綠廊：跑步與騎行的最佳選擇

如果你喜歡跑步或騎自行車，那麼東豐自行車綠廊絕對是個不容錯過的地方。這條全長約12公里的綠廊貫穿台中市與豐原區之間，沿途風景優美，綠意盎然，非常適合晨跑或傍晚慢跑。

東豐自行車綠廊的路線平坦且寬敞，也是一條能夠挑戰速度的好路線。綠廊沿途設有多個休息站，你可以在運動之餘停下來，享受片刻的寧靜，讓身心放鬆。

這裡也是自行車愛好者的天堂，喜歡輕鬆騎行，還是追求速度與激情，東豐自行車綠廊都能滿足你的需求。

2. 大坑風景區：台中的天然健身房

說到台中的戶外運動，絕對不能不提大坑風景區。這裡有多條難度不一的登山步道，無論你是初學者還是經驗豐富的登山者，都能在這裡找到適合自己的路線。

沿途可以欣賞到台中的美麗山景。在登山的過程中，不僅能鍛鍊身體，還能讓你感受到大自然吸收芬多精，對於那些喜歡接觸戶外的人來說，大坑的登山步道是一個不錯的選擇。

3. 文心森林公園：城市中的綠洲

在台中市中心，文心森林公園是許多人喜愛的運動場地。這座公園占地廣闊，是跑步、散步以及瑜伽愛好者的理想選擇。

公園內有專門設計的跑道，鋪設了柔軟的路面，對關節的壓力較小，適合長時間的跑步訓練。這裡的環境安靜，綠樹成蔭，無論是早晨的清新空氣，還是傍晚的涼風，都讓你在運動時感覺舒適。

4. 台中港自行車道：海風與運動的完美結合

對於喜歡騎行和享受海風的人來說，台中港自行車道絕對是不可錯過的地方。這條自行車道沿著台中港的海岸線延伸，騎行在這裡，你可以一邊欣賞壯麗的海景，一邊享受海風的吹拂。

自行車道的設計非常人性化，路面平坦且寬敞，適合各種程度的騎行愛好者。無論你是想進行一次長距離的挑戰，還是只想來一場輕鬆的海邊騎行，這裡都能滿足你的需求。

台中港自行車道還連接著多個觀光景點，如高美濕地和台中港漁人碼頭，運動之餘，你還可以在這些地方停下來，享受一場海邊的愜意時光。

台中這座城市不僅有繁華的都市景象，更有無數令人驚豔的運動場所。無論你是喜歡跑步、登山，還是騎行或健身，這裡總能找到一個適合你的地方。希望這次的城市探險能夠幫助你發現台中的運動天堂，讓你的健康生活充滿更多的選擇與樂趣。趕快帶上運動鞋，探索這座充滿活力的城市吧！ 我們一起加油，為了更健康快樂的自己！—健康教練江國團　共勉之