標籤: 健康教練江國團

國內外透過運動改善心理健康的案例

1. 國內案例－臺灣：臺灣的健身房和社區運動計劃在改善居民心理健康方面發揮了重要作用。例如，臺北市政府推行的「全民運動計劃」，不僅促進了居民的身體健康，也顯著減少了焦慮和抑鬱症狀。研究顯示，參加社區運動計劃的居民在心理健康測試中的得分明顯優於非參加者。
2. 國外案例－美國：美國的多項研究表明，運動對於治療心理疾病非常有效。例如，哈佛醫學院的一項研究發現，每週進行3至5次中等強度的有氧運動，如跑步或游泳，可以顯著減少抑鬱症狀。同樣，梅奧診所也強調，運動可以作為治療輕度至中度抑鬱症的有效方法，甚至可以與抗抑鬱藥物媲美。
3. 國外案例－英國：英國的國家衛生服務（NHS）也大力推廣運動作為改善心理健康的方法。NHS的資料顯示，每天進行30分鐘的步行或騎自行車，可以顯著提升心理健康。倫敦的一項研究還發現，參加定期運動的居民在壓力管理、情緒控制和整體生活滿意度方面都有顯著改善。

如何開始運動以改善心理健康

1. 選擇適合的運動：找到自己喜歡的運動類型，這樣更容易堅持。無論是跑步、游泳、瑜伽還是舞蹈，只要能讓你感到愉快和放鬆，就是好的選擇。
2. 設立小目標：不要一開始就設立過高的目標，從小目標開始，逐步增加運動量，這樣更容易達到並保持動力。
3. 結合社交：參加團體運動課程或與朋友一起運動，這樣既能增加運動的樂趣，也能促進社交互動，進一步改善心理健康。
4. 保持規律：訂立規律的運動時間，將運動融入日常生活，形成習慣，這樣更能持續地享受運動帶來的心理健康益處。

結論

現代人面臨的壓力和挑戰越來越多，保持心理健康變得尤為重要。運動是改善心理健康的一把利器，無論是釋放壓力、改善情緒還是提升自信，都有著顯著的效果。希望大家能夠通過運動找到自己的快樂之源，提升整體生活質量。

我們一起加油，為了更健康快樂的自己！—健康教練江國團　共勉之

安安，最近還好嗎？一位關心你健康生活的教練江國團來了。今天，我要和大家分享一個既健康又有趣的話題——如何通過遛我家的黃金獵犬Max來達到每日需要的運動量並提高代謝。大家也知道我是比較喜歡戶外的運動，不是那麼喜歡待在室內健身房，因為我覺得人真的要出去才能跟這個世界進行對話。

我和Max的每日運動

每天早晨和傍晚，我都會帶Max出門散步或慢跑。Max是一隻充滿活力的黃金獵犬，他需要大量的運動來保持健康，而這也成了我每天運動的重要動力來源。與Max一起運動，不僅僅是為了他的健康，更是為了我自己的健身計劃。

大型犬的運動需求

大型犬如黃金獵犬、秋田犬、哈士奇、拉不拉多、藏敖、大丹犬、杜賓犬等等，都是需要較多的運動來保持健康和快樂。每天至少一到兩個小時的高質量運動，這對我來說也是一個很好的鍛鍊機會。與Max一起運動，使我能輕鬆達到每日的運動量。

如何通過遛狗達到每日運動量

1. 長時間步行： 每天與Max進行長時間的步行，是我達到每日運動量的基礎。根據健康指導，成年人每天應進行至少30分鐘的中等強度運動，而遛Max讓我輕鬆達成這個目標​。
2. 跑步或慢跑： 我和Max經常一起慢跑或跑步。Max的耐力和速度讓我們能進行高強度的跑步訓練，這不僅提高了我的代謝，也讓Max消耗了多餘的精力。
3. 戶外活動： 我們會利用公園、沙灘或山區等自然環境進行戶外活動，如徒步旅行、玩飛盤等。這些活動不僅提升了我的心肺功能，也增加了運動的樂趣和變化 。

提高遛狗效率的方法

1. 計劃好路線： 我會選擇風景優美且安全的路線，確保我和Max能享受一段愉快的時光。變換不同的路線增加運動的新鮮感和挑戰性。
2. 設置目標： 使用健身追蹤器或應用程式來設置每日步數目標，並跟蹤進度。這不僅激勵我保持運動習慣，也讓我更有成就感。
3. 引入變化： 在遛Max的過程中，我會加入一些變化，如短跑、跳躍或變速走，這些都能提高運動強度，進一步提升代謝率。
4. 與其他狗主人一起： 我們有時會和其他狗主人一起遛狗，這不僅增加了社交互動，還能互相鼓勵，更容易堅持下去。

我的心得

每天與Max的運動，不僅讓他保持健康和快樂，也幫助我達到每日的運動量，提高了我的代謝。我發現，與狗狗一起運動，不僅增強了我們的感情，也讓我的生活更加充實和愉快。Max成了我的最佳運動夥伴，他的活力和熱情讓每一次運動都變得有趣且充滿挑戰。

結語

大型犬不僅是我們忠誠的夥伴，也可以成為我們運動的好幫手。通過每天與狗狗一起運動，我們不僅能夠達到每日的運動量，還能提升代謝、保持健康。希望這些建議能幫助你和你的狗狗享受更多的運動時光。

我們一起加油，為了更健康快樂的自己！—健康教練江國團　共勉之

安安，最近還好嗎？一位關心你健康生活的教練江國團來了。今天，我要回答一個許多人常問我的問題：在運動中，究竟應該先做重量訓練還是有氧運動？這個問題看似簡單，但其實涉及到運動科學和身體能量代謝的原理。

減脂運動的基本原理

減脂並不僅僅是減重，更重要的是減少體內的脂肪。為了達到這個目標，我們需要結合飲食控制和運動。而重量訓練和有氧運動都是不可或缺的一部分，而它們的順序對效果有著直接的影響。

先重訓後有氧的理由

當減脂是你的主要目標時，建議先做重量訓練再做有氧運動。這主要與人體的能量消耗順序有關：

1. 肝醣優先消耗： 當身體需要能量時，首先會使用肌肉中的肝醣，然後是脂肪，接著是肝臟中的肝醣，最後才是血液裡的三酸甘油脂。重量訓練是最能有效消耗肝醣的方式，因為它會動用到乳酸系統和磷化物系統，這些系統都需要肝醣來快速產生能量​。
2. 提高運動後過氧量消耗（EPOC）： 重量訓練比有氧運動更能提高運動後過氧量消耗的數值，這意味著即使在運動結束後，你的身體仍然會持續燃燒脂肪，這就是所謂的「後燃效應」​。
3. 避免體力耗盡： 如果你先做有氧運動，可能會消耗大量體力，導致後續的重量訓練效果不佳。先做重訓可以確保你在體力最充沛的時候完成高強度訓練，然後再進行較低強度的有氧運動來燃燒脂肪。

時間分配的建議

通常建議花1個小時進行重量訓練，再接著做15到30分鐘的低強度有氧運動，例如慢跑或滑步機。這樣的安排既能幫助燃脂，也能當作收操，一舉兩得​。

推薦的重量訓練項目

1. 深蹲： 深蹲可以鍛鍊臀大肌、股四頭肌和腿後肌群，同時強化核心，增加骨密度。進行動作時要保持速度穩定和姿勢正確，以避免受傷。
2. 弓箭步： 弓箭步也稱單腳深蹲，能訓練臀部和腿部肌肉，並幫助鍛鍊下背部，消除腰部的多餘脂肪。
3. 腿推機： 健身房的腿推機是精確訓練腿部肌群的好工具。初學者應選擇最安全的腳踏板固定型，並調整合適的重量，以避免運動傷害。
4. 大腿內收與外展： 使用固定軌道的大腿內收和外展訓練機，可以精確訓練大腿肌肉群。注意姿勢的正確性，保持核心用力。
5. 肌肉伸展： 重訓後的肌肉伸展可以讓肌肉放鬆，減少肌肉僵硬和結整球的情況，促進肌肉恢復。

不同目的的運動順序

1. 增肌： 如果你的目標是增加肌肉量，應先進行重量訓練。這樣可以確保你在體力充沛時進行高強度訓練，達到最佳效果。
2. 促進健康： 如果你的目標是促進身體健康，沒有一定的運動順序。最重要的是選擇你喜歡的運動，這樣才能長期堅持。
3. 提高速度： 若目標是提高速度，建議先做有氧運動，以提高心肺功能。適當的重量訓練也能提升運動表現，但要注意時間的分配。

結論

運動的順序對於達到不同的健身目標至關重要。對於減脂來說，先進行重量訓練再進行有氧運動是最佳選擇。希望這些建議能幫助你在運動中事半功倍，更快達到理想的健康狀態。 我們一起加油，為了更健康快樂的自己！—健康教練江國團　共勉之

安安，最近還好嗎？一位關心你健康生活的教練來了。今天我要介紹一種簡單卻極為有效的運動方式——超慢跑。這項運動適合各個年齡層，尤其是對於體能較弱或剛開始運動的人來說，效果尤為顯著。

什麼是超慢跑？

超慢跑（Ultra Slow Jogging）是一種以極慢的速度進行的慢跑運動，速度甚至可以慢於一般的快走。其核心理念是以輕鬆、自然的步伐跑步，讓身體感覺不到太大的壓力和負擔，從而達到持續運動的效果。一開始練習可以在原地進行超慢跑的練習，就不用擔心天氣的影響唷！

超慢跑的好處

1. 減少運動傷害：超慢跑的步伐和速度都較為緩慢，對膝蓋和關節的壓力較小，適合長期持續進行。
2. 增強心肺功能：持續的輕量運動能有效提升心肺功能，促進血液循環和氧氣供應​​。
3. 減重效果顯著：儘管速度慢，但持續的運動能燃燒大量熱量，對減重有明顯的幫助​ ​。
4. 改善心理健康：超慢跑是一種節奏緩慢且放鬆的運動，能有效減輕壓力，改善情緒，提升心理健康​。

真實案例分享

以下是一些真實因為超慢跑改善健康的案例，這些故事證明了超慢跑的神奇效果：

1. 41歲男子擺脫三高和脂肪肝： 體適能教練徐棟英在節目《健康晚點名》中提到，一位患有三高及脂肪肝的41歲男子，為了健康決定在家追劇時邊進行超慢跑運動。短短1年時間，沒有靠藥物輔助就成功擺脫三高和脂肪肝，體重也從110公斤減至77公斤，成功甩掉33公斤​。
2. 宋晏仁醫師的實驗： 醫學專家宋晏仁醫師在YouTube頻道「初日醫學 – 宋晏仁醫師 x Cofit」中分享了他的超慢跑經驗。他每天晚上邊追劇邊超慢跑45分鐘，連續4天後體脂率顯著下降，並指出這是一項適合大部分人的低強度運動，能夠維持乳酸堆積在適當範圍，讓跑者長時間不易感到疲憊​。
3. 日本老年人的健康改善： 日本田中宏曉教授的研究顯示，75位75歲至88歲的老人進行超慢跑訓練，每天訓練30分鐘，三個月後平均體重減輕1.5公斤，BMI下降1.3，腰腹圍減少1.9公分，肌肉內的脂肪減少21.8%。這項研究證明了超慢跑對於老年人健康的顯著效果​。

如何開始超慢跑

1. 選擇合適的場地：選擇平坦、安全的場地，如公園步道或操場。
2. 穿著舒適的運動鞋：合適的運動鞋能減少對腳部和膝蓋的衝擊。
3. 控制速度：剛開始時速度應該非常慢，甚至比快走還慢，讓身體逐漸適應。
4. 循序漸進：每次運動的時間可以從10分鐘開始，逐漸增加到30分鐘或更長。

結語

超慢跑是一種簡單易行的運動方式，適合各個年齡層的人群。無論是為了減重、增強體能，還是改善心理健康，超慢跑都能帶來顯著的效果。希望更多人能嘗試這種運動，享受健康生活的美好。

我們一起加油，為了更健康快樂的自己！—健康教練江國團　共勉之

安安，最近還好嗎？一位關心你健康生活的教練江國團來了。今天，我設計了一個有趣的自我身心健康檢測表，幫助你了解自己的心理和身體健康狀況。每個問題有兩個選項，根據你的選擇，會引導你進入下一個相關問題。最後，根據你的答案，你將獲得四個範圍之一的解析，幫助你更好地了解自己的健康狀況。

開始檢測

1. 早上醒來，你的精神狀態如何？
   • A. 精神飽滿，準備迎接新的一天！（轉到問題2）
   • B. 還沒完全醒來，感覺需要再睡會兒（轉到問題3）
2. 你每週運動的頻率如何？
   • A. 每週至少運動3次（轉到問題4）
   • B. 很少運動或不運動（轉到問題5）
3. 你是否經常感到焦慮或壓力？
   • A. 很少感到焦慮或壓力（轉到問題6）
   • B. 經常感到焦慮或壓力（轉到問題7）
4. 你對日常飲食是否滿意？
   • A. 飲食均衡，營養充足（轉到問題8）
   • B. 飲食不規律，經常吃垃圾食品（轉到問題9）
5. 你是否經常失眠或睡眠質量差？
   • A. 睡眠質量良好，很少失眠（轉到問題10）
   • B. 經常失眠或睡眠質量差（轉到問題11）
6. 你是否有足夠的社交支持？
   • A. 有很多朋友和家人的支持（轉到問題12）
   • B. 社交支持不足，感到孤單（轉到問題13）
7. 你是否經常感到身體不適？
   • A. 很少感到身體不適（轉到問題14）
   • B. 經常感到身體不適（轉到問題15）
8. 你對工作或學習是否感到滿意？
   • A. 滿意，覺得充實和有挑戰性（解析A）
   • B. 不滿意，感到壓力大和疲憊（解析B）
9. 你是否經常覺得時間不夠用？
   • A. 能夠有效管理時間（解析C）
   • B. 經常感到時間不夠用（解析D）
10. 你是否有定期體檢的習慣？
    • A. 有，每年都做體檢（解析A）
    • B. 沒有，很少或從不體檢（解析B）
11. 你是否覺得生活缺乏目標和意義？
    • A. 不覺得，生活目標明確（解析C）
    • B. 覺得，生活缺乏方向（解析D）
12. 你是否經常參加社交活動？
    • A. 經常參加，社交活躍（解析A）
    • B. 很少參加，社交活動少（解析B）
13. 你是否有健康的應對壓力的方式？
    • A. 有，能夠有效應對壓力（解析C）
    • B. 沒有，經常感到壓力大（解析D）
14. 你是否經常覺得心情低落或沮喪？
    • A. 很少，心情大多時候很好（解析A）
    • B. 經常，心情波動大（解析B）
15. 你是否有規律的健康生活方式？
    • A. 有，生活方式健康規律（解析C）
    • B. 沒有，生活方式不健康（解析D）

結果解析

解析A：身心健康狀態良好 恭喜你！你的身心健康狀態非常良好。你擁有充沛的精力、穩定的情緒和健康的生活方式。繼續保持這種積極的狀態，並定期檢查和調整你的健康計劃，以確保長期的健康。你已經掌握了保持健康的關鍵，繼續這樣下去，生活會變得更加美好！

解析B：需要改善身心健康 你可能正面臨一些身心健康的挑戰。建議你開始更多地關注自己的健康，包括增加運動量、調整飲食、尋求社交支持和學習壓力管理技巧。不要忽視自己的健康，及時尋求專業幫助。記住，小的改變也能帶來大的不同，逐步改善你的生活習慣，會讓你變得更健康、更快樂。

解析C：基本健康但需注意 你基本上維持著健康的生活方式，但仍有一些方面需要注意。確保你有足夠的休息和放鬆時間，管理好工作與生活的平衡，並保持定期的體檢和健康檢查。適當的調整和注意，會讓你在健康之路上走得更遠，保持良好的狀態，讓生活更加充實。

解析D：健康狀況需積極改進 你的身心健康狀況可能需要較大的改進。建議你立即開始制定一個健康計劃，包含定期運動、健康飲食、改善睡眠質量和尋求心理支持。這些改變能顯著提升你的生活品質和心理健康。請記住，你不是一個人在戰鬥，尋求專業幫助和朋友家人的支持，會讓你的改變變得更容易。

結語

透過這個自我身心健康檢測表，希望你能更清楚地了解自己的健康狀況，並積極採取措施改善和維持良好的身心健康。我們一起加油，為了更健康快樂的自己！—健康教練江國團　共勉之

安安，最近還好嗎？一位關心你健康生活的教練來了。今天我想分享一個我親自策劃並執行的微登山同學會活動。在上次社區實驗成功後，這20位阿姨已經成為我的忠實粉絲。因此，我在6月5日策劃了一個微登山同學會，邀請這些阿姨們一起參加微登山活動。讓我非常驚訝的是，所有20位阿姨都立刻報名參加，這真是對我的一大肯定，我老婆說我的媽媽粉都很忠實，哈哈哈！

活動選址

經過多方評估，這次我們選擇了台中的大坑步道，這是一條坡度較緩且位於樹林間的步道，非常適合長者參與​。柏油路對於長者的膝蓋負擔較大，而大坑步道在步行過程中有很多樹蔭，這讓阿姨們可以在陰涼處行走，減少了陽光直射帶來的不適。

活動過程

活動當天，我和我的老婆一起參加，還帶上了我們的狗狗Max。Max非常活躍，一路上在前面探路，每次回眸都笑臉迎人，引得阿姨們笑聲不斷，他們都被Max治癒了。這次登山活動的坡度較緩，加上我們在樹林間穿梭，阿姨們不僅能抓住樹幹和樹枝來保持平衡，也能享受大自然的美景。

我們的登山過程充滿了歡笑和互助。阿姨們一邊走一邊聊著天，彼此鼓勵，讓整個活動充滿了溫馨的氛圍。我的老婆也和阿姨們聊得非常開心，她分享了一些健康飲食的烹煮小技巧，這些都是她在營養師工作中學到的實用知識，阿姨們都紛紛拿起手機錄音，深怕漏了重要訊息。

微登山心得

李阿姨提到：「這次登山讓我感覺到自己又年輕了許多，雖然路程不長，但和大家一起走，感覺特別有動力。」

張阿姨則表示：「這次活動讓我重新發現了大自然的美好，爬山其實沒那麼難，感覺非常輕鬆愉快。」

大部分阿姨的反饋都很好，覺得跟他們自己登山的感覺很不一樣，不僅可以學到很多東西，例如知道登山應該要準備那些輕裝備，還有要穿怎樣的服裝、防曬外套、鞋子，還有要帶多少水，還有路上我也會教他們如果遇到哪些植物，要小心觸碰，不能亂採什麼地方，如何去安排適當的休息節點，這些對他們來說，就跟一般散步很不一樣，加上我老婆準備的輕食和補充蛋白的冰豆漿＋蛋白粉，讓阿姨們喝得津津有味。

我們的狗狗Max也成了活動中的明星。每當有較陡的地方，Max總會跑到前面，像是在幫大家探路。有時候，Max還會停下來等著大家，讓所有人都感到非常溫馨。

結語

這次微登山同學會不僅讓阿姨們重溫了上次實驗的美好時光，也增進了彼此之間的友誼。活動結束後，大家都表示期待下一次的活動，這讓我非常感動。健康和快樂是我們一直追求的目標，未來我會繼續策劃更多這樣的活動，讓大家在享受運動的同時，也能感受到友誼和關愛的力量。

我們一起加油，為了更健康快樂的自己！—健康教練江國團　共勉之

安安，最近還好嗎？一位關心你健康生活的教練來了。今天我想分享一個我親自策劃並執行的社會實驗。在這次實驗中，我邀請了來自住在同一個社區的20位45-55歲的家庭主婦或工作比較彈性的阿姨們參與此項實驗，還有健康運動協會的幫助下一起監測20位阿姨的生活作息，透過3個月的身心靈健康系統活動，我們見證了她們驚人的變化。

實驗背景

在實驗開始前，這20位阿姨都接受了詳細的身體健康檢查，結果顯示她們的身體年齡普遍比實際年齡大了10歲左右。這些結果讓我們意識到推動健康生活方式的重要性。因此，我設計了一套綜合身心靈健康系統，旨在全面提升她們的健康狀況。

實驗設計

實驗共分為三個主要部分：身體健康、心理健康和靈性健康。每一部分都有專門設計的活動和課程，目標是全面改善她們的健康狀況。

1. 身體健康

1. 運動計劃：每週三次的團體運動，包括有氧運動、力量訓練和柔軟體操。
2. 營養指導：根據每位阿姨的身體狀況，提供個性化的飲食計劃，鼓勵攝取均衡營養。
3. 健康檢查：定期進行健康檢查，追踪各項身體指標的變化。
4. 心理健康

2. 心理諮詢：每週一次的團體心理諮詢，幫助阿姨們釋放壓力，提升心理健康。
3. 冥想與放鬆：每天15分鐘的冥想練習，幫助她們放鬆心情，改善睡眠質量。
4. 靈性健康

3. 靈性成長課程：每週一次的靈性成長課程，通過閱讀和討論，提高她們的心靈層次。
4. 社區活動：組織各種社區活動，增強社區凝聚力，讓她們感受到支持和歸屬感。

實驗過程

在這三個月的實驗中，20位阿姨都很積極參與每一項活動，並且逐步養成了健康的生活習慣。以下是實驗過程中的一些亮點：

• 第一個月： 阿姨們開始適應新的生活方式，最初的運動計劃讓她們感到筋疲力盡，但在我的耐心指導下，她們逐漸找到了適合自己的節奏。每天的有氧運動和力量訓練不僅提升了她們的體能，還增加了她們的自信心。參加者李阿姨說：「阿團老師，我覺得剛開始真的很累，但現在一個月了吼，慢慢地我感覺身體變得更有力量了。可以抱得起我三歲孫，之前我都舉不起來耶，有讓我愛上運動的感覺。」
• 第二個月： 心理健康課程和冥想練習開始顯現效果，許多阿姨反映她們的壓力減少，睡眠質量明顯改善。參加者王阿姨分享道：「國團老師，我跟你說喔，我以前都睡不好，現在每晚冥想15分鐘後，睡眠變得好多了，人也沒那麼容易焦慮了捏。」團體心理諮詢則幫助她們更好地理解自己的情緒，學會與壓力共處。
• 第三個月： 靈性成長課程和社區活動讓她們感受到內心的平靜和快樂，身心狀況大幅提升。阿姨們通過閱讀、討論和社區活動，發現了生活的另一面。參加者張阿姨表示：「參加這些活動讓我認識了很多新朋友，我們一起學習、一起成長，生活變得更加豐富多彩，真的很開心。」她們的體能測試結果也顯示出顯著改善，很多阿姨的耐力和力量都提高了20%以上。

驚人的變化

實驗結束後，20位阿姨再次接受了身體健康檢查，結果令人驚訝：有18位阿姨的身體年齡比實際年齡少了3-5歲，這是一個巨大的改變。以下是一些具體數據：

• 運動耐力：所有參與者的心肺功能都有顯著提高，平均耐力提升了20%。
• 體重和體脂：參與者的平均體重減少了5公斤，體脂率下降了8%。
• 肌肉質量：肌肉質量平均增加了3公斤，體能顯著提升。
• 柔韌性：柔韌性測試結果顯示，參與者的柔韌性提高了15%。
• 血壓和心率：平均血壓下降了10毫米汞柱，靜息心率減少了5次/分鐘。
• 膽固醇水平：總膽固醇和低密度脂蛋白（LDL）顯著降低，高密度脂蛋白（HDL）水平上升。
• 心理狀況：焦慮和抑鬱症狀顯著減少，心理測試分數提高了30%。

阿姨們的回饋

除了以上數據外，參加者的個人回饋也十分積極。

王阿姨說：「現在我感覺自己更有活力，心情也好多了。」

李阿姨表示：「參加這個計劃讓我重新找到了生活的方向，認識了很多志同道合的朋友，我會繼續」

然而，並非所有參加者都在身體年齡上取得了顯著變化。有兩位阿姨的身體年齡並未明顯下降，這主要是因為她們在實驗過程中遭遇了一些健康問題，導致無法完成每天的活動。然而，她們在心態上仍然有了很大的改變。參加者陳阿姨表示：「雖然我的身體數據變化不大，但我感覺心理變得更加積極，對生活也有了更多的期待。真的很謝謝國團老師，甘溫啦」林阿姨也提到：「這段時間的活動讓我更了解自己，雖然生病影響了我的進度，但我現在學會了如何更好地照顧自己。希望之後還有機會參與國團老師的健康課程。」

結論

這次實驗證明了綜合身心靈健康系統的有效性。通過持續的運動、營養指導、心理諮詢和靈性成長課程，這些阿姨們在短短三個月內取得了顯著的健康改善。這不僅提升了她們的生活質量，也為社區帶來了更多的正能量。

希望這個案例能夠激勵更多的人關注自己的健康，並採取積極的行動來改善生活方式。未來，我也將繼續推動這樣的健康項目，幫助更多人實現健康與幸福。

我們一起加油，為了更健康快樂的自己！—健康教練江國團　共勉之

安安，最近還好嗎？一位關心你健康生活的教練來了。

這是我的第一篇文章，我想和大家分享我的工作使命與興趣，希望能夠給你們一些啟發和幫助。

專業健康教練的工作

大家可能對「健康教練」都會誤會成健身教練，我的主要職責是幫助客戶達成他們的健康和健身目標。每個人的體質、需求和目標都不盡相同，因此我會根據每位客戶的個人情況，量身訂製專屬的身心靈健康計劃和運動方案。這樣的工作讓我每天都充滿挑戰和成就感，也讓我更清楚我的使命。

在成為健康教練之前，我曾經在健身房擔任私人教練，為客戶提供一對一的專業健身指導。我之前也參與過社區健康促進活動，擔任講師，向社區居民宣導健康知識和生活方式，目前也一直都有受邀到社區演講。這些經歷都讓我深刻了解不同人群的健康需求，從中我也學會如何有效地傳遞健康知識民眾。還有體育運動中心的運動指導員經歷，更加強了我在大規模運動管理和指導方面的能力。從指導一人到管理一整個團隊的健康，這是一個很不可思議的蛻變歷程，未來有機會再跟大家詳細分享。

健身與營養學是我的興趣所在

除了健康教練的工作以外，我最大的興趣就是在大自然中健身和與我老婆研究營養學。健身不僅是我的職業，更是我的生活方式。沒有課程跟講座的時候，我喜歡進行各種戶外運動，尤其是登山和跑步。這些活動不僅能夠幫助我保持體能，更能讓我沉浸在大自然的美好之中，感受到內心的平靜。我個人是比較沒有那麼喜歡長時間待在健身房，除非是天氣不好，不然我大多都會往山區去。因為我比較不喜歡限制在一個空間，然後常常要感受到別人的視線。

登山時，腳下的每一步都讓我感受到來自大自然的力量和堅韌；跑步時，清新的空氣和身體的節奏讓我感到無比的自由和快樂。大自然當中的綠色是我最喜歡的顏色，它對我來說象徵著健康、自然和活力，這些元素也正是我生活和工作的核心，而且我覺得綠色是有很多不同層次，我可以從不同的綠色感受到各式各樣的大自然訊息。

給大家的小建議

作為一名健康教練，我常常遇到客戶問我如何開始健康生活。這裡有幾個小建議，希望對大家有幫助：

1. 設定明確的目標：無論是減肥、增肌還是提升體能，明確的目標是成功的第一步。
2. 保持規律的運動習慣：選擇自己喜歡的運動並堅持下去，讓運動成為生活的一部分。
3. 均衡飲食：營養均衡是健康的基礎，多攝取新鮮蔬果和高蛋白食物，避免過多的加工食品。
4. 尋求專業指導：如果你不確定該如何開始，或是遇到瓶頸，尋求專業的健康教練或營養師的指導會是個不錯的選擇。

希望我的分享能夠激勵你們開始或堅持健康的生活方式。健康是一生的課題，讓我們一起努力，走在這條充滿活力和希望的道路上。

期待在未來的文章中，能夠分享更多關於健康、運動和營養的知識與心得。歡迎大家留言分享你們的經驗或提出問題，我會盡力回答。

我們一起加油，為了更健康快樂的自己！—健康教練江國團　共勉之