安安，最近還好嗎？一位關心你健康生活的教練來了。今天我要介紹一種簡單卻極為有效的運動方式——超慢跑。這項運動適合各個年齡層，尤其是對於體能較弱或剛開始運動的人來說，效果尤為顯著。
什麼是超慢跑？
超慢跑（Ultra Slow Jogging）是一種以極慢的速度進行的慢跑運動，速度甚至可以慢於一般的快走。其核心理念是以輕鬆、自然的步伐跑步，讓身體感覺不到太大的壓力和負擔，從而達到持續運動的效果。一開始練習可以在原地進行超慢跑的練習，就不用擔心天氣的影響唷！
超慢跑的好處
- 減少運動傷害：超慢跑的步伐和速度都較為緩慢，對膝蓋和關節的壓力較小，適合長期持續進行。
- 增強心肺功能：持續的輕量運動能有效提升心肺功能，促進血液循環和氧氣供應。
- 減重效果顯著：儘管速度慢，但持續的運動能燃燒大量熱量，對減重有明顯的幫助 。
- 改善心理健康：超慢跑是一種節奏緩慢且放鬆的運動，能有效減輕壓力，改善情緒，提升心理健康。
真實案例分享
以下是一些真實因為超慢跑改善健康的案例，這些故事證明了超慢跑的神奇效果：
- 41歲男子擺脫三高和脂肪肝： 體適能教練徐棟英在節目《健康晚點名》中提到，一位患有三高及脂肪肝的41歲男子，為了健康決定在家追劇時邊進行超慢跑運動。短短1年時間，沒有靠藥物輔助就成功擺脫三高和脂肪肝，體重也從110公斤減至77公斤，成功甩掉33公斤。
- 宋晏仁醫師的實驗： 醫學專家宋晏仁醫師在YouTube頻道「初日醫學 – 宋晏仁醫師 x Cofit」中分享了他的超慢跑經驗。他每天晚上邊追劇邊超慢跑45分鐘，連續4天後體脂率顯著下降，並指出這是一項適合大部分人的低強度運動，能夠維持乳酸堆積在適當範圍，讓跑者長時間不易感到疲憊。
- 日本老年人的健康改善： 日本田中宏曉教授的研究顯示，75位75歲至88歲的老人進行超慢跑訓練，每天訓練30分鐘，三個月後平均體重減輕1.5公斤，BMI下降1.3，腰腹圍減少1.9公分，肌肉內的脂肪減少21.8%。這項研究證明了超慢跑對於老年人健康的顯著效果。
如何開始超慢跑
- 選擇合適的場地：選擇平坦、安全的場地，如公園步道或操場。
- 穿著舒適的運動鞋：合適的運動鞋能減少對腳部和膝蓋的衝擊。
- 控制速度：剛開始時速度應該非常慢，甚至比快走還慢，讓身體逐漸適應。
- 循序漸進：每次運動的時間可以從10分鐘開始，逐漸增加到30分鐘或更長。
結語
超慢跑是一種簡單易行的運動方式，適合各個年齡層的人群。無論是為了減重、增強體能，還是改善心理健康，超慢跑都能帶來顯著的效果。希望更多人能嘗試這種運動，享受健康生活的美好。
我們一起加油，為了更健康快樂的自己！—健康教練江國團 共勉之