我江國團作為一名「健康教練」，我經常被朋友或者民眾問到的問題是：「健康教練與健身教練有什麼不同？」表面上只有差一個字，兩者似乎都在幫助人們改善身體狀態，但事實上，健康教練的職責遠不止於體能的提升。我們更關注的是「整體健康」，這包括身體、心理與靈性的全面平衡。我認為，這樣的綜合策略，才能真正為每個個案提供量身訂製的健康人生計劃。所以我有很多個案也是健身教練喔，因為他們常常是透過健身去釋放壓力，但也有可能因為擔心被比較，或者開始對自己有哪個部分不滿意，反而形成焦慮心理，原本是想要釋放壓力，分泌多巴胺，變成一種壓力乳酸堆積，反而可能導致內分泌失調。
健康教練與健身教練的差異
健身教練的範疇：
健身教練的職責通常集中於身體訓練，目標是幫助客戶增強體能，改善身形，或達成特定的運動目標。作為一名前健身教練，我曾經深陷於課程推銷與業績壓力中，這讓我無法與客戶建立深度的連結，也難以真正理解他們的需求。健身教練的角色更多關注於外在的改變，而不是內在的成長或長期健康策略。
健康教練的職責：
轉型為健康教練後，我發現自己的工作不僅僅是指導客戶如何運動，而是通過整合運動、營養、心理健康管理與靈性成長，來幫助他們實現全方位的健康。健康教練的工作是根據個人生活方式、壓力來源、工作性質、心理狀態，甚至靈性需求來定制專屬的計劃。我們的工作不只是幫助客戶燃燒卡路里，而是與他們一起找出生活中的障礙，制定策略來克服這些挑戰，讓他們不僅在體能上變得強壯，還能內外兼修。
全球健康教練的趨勢
在全球，健康教練的需求逐年增長，目前全球有大約109,000名認證健康教練，這一職業的需求正在快速增長。相比健身教練，健康教練的角色更加全面，涵蓋身心靈整體的健康需求，並且注重生活方式、情緒管理和健康行為的調整。像在美國，健康教練市場估值達76億美元，預計會持續增長，顯示出健康教練對於現代健康需求的重要性。疫情之後，大家對於健康的需求不再侷限於身體層面，越來越多的人開始尋求身心靈的整體平衡。我見證了這一趨勢的變化，越來越多客戶希望能夠改善自己的情緒管理、壓力處理能力，同時保持良好的體能狀態。
之前我有一位客戶是公司高階主管，每天都承受著巨大的工作壓力。他來找我時，最大的問題不是缺乏運動，而是持續的精神疲憊與情緒焦慮，讓他做任何事情都興趣缺缺，就算知道要運動，但也真的沒有精神去執行運動。在與他進行2次深度的對話後，我們制定了一個適合他生活方式的計劃：結合適當的運動，我會去提醒並且督促他的狀態去調整運動內容，全程我也會陪伴他，可以邊聊天邊運動抒發，通常都是一對一的課程，像他是每週三次的輕量重訓和瑜伽，以及戶外的負重行走，因為有我會注意他的姿態和情緒，他也會從過程中發現很多之前沒有注意到的自己，另外還要搭配營養調整，這部分我就會請伴侶根據這個個案的生活作息還有可以獲得的食材進行規劃，菜單中會安排更多的抗氧化食物，同時也要考慮到這位主管可能每周都有應酬，需要在其他時間去讓身體盡量恢復平衡，同時我們還有引入每日10-20分鐘的冥想練習(後來他自己已經可以每天固定30分鐘冥想)，冥想時間一開始真的不能急於想要更久，如果思緒都在硬撐那就失去冥想的意義了，正確的冥想是可以真正幫助他調節情緒，減少壓力。最終，他不僅改善了身體狀態，還學會了更好地處理生活中的壓力，不僅是焦慮症狀完全消失，那種會突然想爆發的情緒也減少，體態也比訓練之前更好，所以我知道我們的這套策略對他是絕對有用的。
客製化的健康人生計畫
作為健康教練，我認為每個人都是獨特的，因此無法用一套標準化的方式去適用於每個人。這也是我認為健康教練比健身教練更加全面和實用的原因之一。健康教練會根據客戶的背景、需求、時間、壓力源等多重因素，設計一個客製化的健康計劃。以下是我通常會考慮的幾個重點：
1. 生活背景的不同： 每個人的工作環境、家庭責任、壓力來源都不一樣。例如，一位需要長時間坐辦公桌的白領，與一位每天需搬重物的工人，他們的健身需求和壓力處理方式大不相同。健身教練可能更多地著重於訓練肌肉或減脂，但健康教練會考慮這些背景，提供適合他們生活方式的運動和健康建議。
2. 時間管理的差異： 時間是健康教練計劃中至關重要的一環。有些人每天能投入一小時來運動，另一部分人可能只能抽出15分鐘。因此，我會根據客戶的時間來安排運動和休息的比例，確保計劃既有效，又能持續執行。這樣的計劃讓人不會因時間壓力而放棄，而是能夠循序漸進地實現目標。
3. 全面整合的健康策略： 最終的健康計劃並不僅僅是關於如何運動，還要包括如何應對情緒波動、壓力管理、飲食習慣調整，以及靈性的探索。例如，有些客戶因為長期壓力，睡眠質量差，我們會從壓力管理入手，透過冥想、呼吸練習等，幫助他們重獲平靜。同時，也會考慮改善睡眠環境與飲食習慣，從多方面提升健康。
健康教練的重要性與實用性
1. 全面性： 健康教練提供的不是單一的健身指導，而是一個綜合了身心靈的全方位健康方案。這種整合策略，能夠幫助客戶在各個層面上找到平衡，特別是在現代生活壓力巨大、健康挑戰不斷的情況下，這種全面的支持尤為重要。
2. 個性化與靈活性： 每個人的生活節奏、工作性質和健康需求都不同。健康教練能根據每個人的具體情況，調整策略，讓健康變得可行且持久。我曾經有一位客戶，她是一位新手媽媽，時間非常有限。對她來說，傳統的健身計劃根本無法適應她的生活。因此，我為她設計了一個每天只需15分鐘的短期訓練計劃，並結合了冥想練習，這幫助她在忙碌的日常中找到了時間來照顧自己。
3. 長期效益： 健康教練不僅僅關注短期的成果，更多的是幫助客戶建立一個可以長期維持的健康生活方式。這是一種生活的重塑，讓人們可以在持續的壓力與挑戰中保持穩定，並且不斷提升自己的身心健康。
想要成為健康教練，首先對於身心靈各方面的健康知識要比一般人更深入且全面，所以我相當清楚我的角色超越了傳統的健身指導。我們是客戶健康的夥伴，不僅幫助他們改善體能，還引導他們找到心靈的平靜，並制定長期可行的健康計劃。這種全人健康的概念，已經成為現代社會中一個越來越重要的需求。當我們能夠在身、心、靈三方面達到平衡時，才是真正達到健康的時刻。而這正是健康教練的使命——幫助你找到這個平衡並持續保持。
希望通過這篇文章，大家能更清晰地理解健康教練的價值，並且看到我們在現代社會中的重要性。
我們一起加油，為了更健康快樂的自己！—健康教練江國團 共勉之