標籤: 身心靈健康

在我的健康教練工作中，我接觸到不少自律神經失調的個案。很多人來找我時，以為身體不適的問題僅僅是工作壓力或生活習慣不佳造成的，直到深入了解後才發現，症狀往往與自律神經失調密不可分。這類症狀包括疲憊感持續不退、焦慮和情緒波動、睡眠質量差等。即使我們設計出健康的生活方式或健身計劃，這些問題如果不先處理好，會對整體健康策略帶來很大的阻礙。實際上，自律神經失調在全球範圍內越來越普遍，根據一項調查，近四分之一的成年人曾經歷過不同程度的自律神經問題 。

所以在這篇文章中，我想和大家分享如何識別自律神經失調，了解其對身心靈健康的影響，並提供一些我協助個案實測有效的改善策略。

自律神經失調的徵兆

自律神經失調通常指的是人體內「交感神經」和「副交感神經」無法協調作用，導致的生理和心理狀況異常。正常情況下，交感神經主要在白天或壓力情境下活躍，增強心跳、提升體能；而副交感神經則在夜晚或放鬆時接管，幫助身體恢復。當這兩者無法平衡時，我們的身體往往會表現出許多信號。

常見的自律神經失調症狀：

身體症狀：

• 心跳異常：無預警的心悸或心跳加速。
• 消化系統失調：食欲不振、胃痛、腹脹。
• 體溫波動：手腳冰冷或出現潮紅。
• 疲倦感：即使睡眠充足，仍感到全身乏力。

心理症狀：

• 焦慮和緊張：遇到小事就易煩躁，甚至難以放鬆。
• 睡眠困難：入睡難、淺眠、易醒，早晨仍覺得疲憊。
• 情緒波動：情緒變化快，常有抑鬱或過度興奮感。

許多研究指出，現代人的自律神經失調與生活壓力、作息不規律有密切關係 。根據世界衛生組織（WHO）的調查，全球每四個人中就有一人曾因壓力過大或生活習慣不佳而出現自律神經失調症狀 。

自律神經失調對身心靈健康的影響

自律神經失調會對整體健康造成很大的影響，特別是在面對長期健康目標時，這種失調現象會顯得更為突顯，主要表現在以下三個層面：

1. 身體健康：自律神經失調者可能面臨心血管、消化系統以及免疫功能的異常。很多人因為自律神經無法調節，導致身體長期處於「高負荷」狀態，加重了慢性疾病的風險。
2. 心理健康：失調者常感到心情低落、注意力不集中或記憶力下降。長期下來，這種情緒波動會影響日常生活，也可能阻礙個體的自我實現或個性發展。
3. 靈性健康：當身心無法得到穩定時，靈性層面很難得到真正的滿足，無論是冥想、正念練習或是內在探索都會變得困難。對於自律神經失調的人來說，即使進行靜心練習，往往也很難真正進入放鬆狀態。

改善自律神經失調的策略

如果懷疑自己有自律神經失調的問題，可以從以下幾方面進行調整：

1. 調整生活方式：
   • 規律作息：盡量保持規律的睡眠時間，避免熬夜。研究顯示，早睡早起的作息對於副交感神經的活化有顯著的幫助。
   • 適量運動：每日的輕度運動，如瑜伽、快步走，能有效刺激交感神經和副交感神經交替作用，幫助身體回到正常的節律。
2. 正念冥想和深呼吸練習：正念冥想和深呼吸練習有助於放鬆副交感神經，特別是在壓力情況下，深呼吸練習可以快速平衡自律神經。美國心臟協會（AHA）建議每人每天進行 10-15 分鐘的正念練習，有助於減輕壓力 。
3. 專業心理支持：自律神經失調往往與長期壓力和情緒問題有關，通過心理輔導和壓力管理技術，很多人能夠學會如何更健康地應對壓力。
4. 靈性活動和自我關懷：每天騰出一些時間進行靈性活動（如冥想、閱讀或寫作），讓自己慢慢地將注意力轉向內在的平靜。許多人發現，通過靜心冥想、祈禱或單純的自我反思，身心狀態會逐步得到改善。

自律神經失調在現代生活中並不罕見，但若能及早識別並加以干預，便能顯著改善。希望大家能在日常生活中重視這些細微的健康信號，透過穩定的生活方式、靜心練習以及專業支持來調整自律神經，從而在身心靈三個層面上達到平衡。

我們一起加油，為了更健康快樂的自己！—健康教練江國團　共勉之

隨著2024年全球健康趨勢的變化，「全人健康」的概念變得更加重要。在疫情後的世界，許多人意識到，健康不僅僅是生理上的強壯，還包括心理與靈性的平衡。根據調查，超過62%的美國人表示他們比以往更加關注自己的整體健康​。這也反映了全球對全人健康的追求：如何平衡身體、心靈與精神，成為了每個人都應該關注的重點。

我一直相信，健康是由內而外的，需要將身體、心靈與靈性協調發展，才能達到真正的平衡。作為健康教練，我不僅專注於幫助客戶改善體能，還會教導他們如何管理情緒、發展靈性，讓健康成為一種生活方式。今天，我想分享一些我個人的經驗，以及簡單可行的步驟，幫助你在日常生活中實踐全人健康。

身體健康是運動與營養的協同

大家都知道，運動對身體健康的重要性不可忽視。但在2024年，健身的趨勢正發生轉變，不再局限於單調的訓練，而是更加強調與大自然的連結和全身的協調。例如，”rucking”（負重行走）這項運動開始變得流行，這不僅是一種高效的全身鍛煉方式，也能幫助我釋放壓力。對我來說，這種戶外運動結合了身體和心靈的雙重療癒效果，我經常會帶著我和我未婚妻的黃金獵犬Max一起去進行這種活動。Max會在我們身邊奔跑，而我們則感受到自然的治癒和運動帶來的能量增強​。

在營養方面，個人化的飲食變得越來越重要。我自己每天都會堅持吃健康的蛋白質，如雞胸肉沙拉，這不僅補充我運動後所需的營養，還讓我保持輕盈有活力。我也會跟我身邊不喜歡吃雞胸肉的朋友分享一些簡單的烹飪技巧，讓健康的食物變得更美味。我的伴侶是營養師，所以我們也會常常一起嘗試新的健康食譜，這讓我們的生活充滿了健康的選擇。

心理健康是可以透過冥想與自我關愛達到

心理健康與身體健康一樣重要，甚至有時會對身體造成直接影響。根據研究，壓力會降低免疫力，增加罹患慢性疾病的風險​。而在我的日常生活中，冥想已經成為我保持心理健康的一大法寶。我每天早晨都會進行5-10分鐘的冥想，這段時間讓我可以整理思緒、專注在內心的平靜上。這不僅幫助我面對日常生活中的挑戰，也讓我在指導客戶時保持更好的專注力和耐心。

曾經有一段時間，我面臨很多工作壓力，特別是在疫情期間，工作與生活的界限變得模糊。那時我開始每天堅持冥想，這讓我能更冷靜地應對困難，並保持內在的穩定感。我發現，冥想不需要花太多時間，只要每天堅持，效果就會很明顯。許多數據也支持這一點，像是2022年冥想市場的價值已達到4.3億美元，並且隨著壓力管理的需求增長，這一領域還會繼續發展​。

靈性健康是與自然的聯繫與達到身心深層平靜

靈性健康通常是最容易被忽略的部分，但它對整體健康有著不可忽視的影響。我自己和伴侶每週末都會抽出時間進行戶外活動，無論是登山、跑步還是簡單的散步，這些活動不僅能提升我們的體能，還讓我們在繁忙的生活中找到一絲平靜。對我來說，與大自然的聯繫是一種最簡單但有效的靈性成長方式。每當我站在山頂俯瞰整個城市時，那種內在的平靜與滿足感無可比擬。

靈性健康的另一種表現方式是與他人建立有意義的聯繫。我經常鼓勵我的客戶，不僅要注重個人的靈性發展，也要尋找社交中的意義。這可以是與家人一起分享健康餐點，或者是與朋友共同參與戶外活動。這些經歷都能提升我們的靈性健康，讓我們在生活中找到更多的價值與平衡。

每日健康策略

最後，我想為大家提供一套非常簡單的每日健康策略，幫助你在忙碌的生活中輕鬆實踐全人健康：

1. 早晨冥想5分鐘：幫助調整情緒，設立積極的心態。
2. 每天戶外運動30分鐘：無論是簡單的散步還是rucking，保持身體活力。
3. 健康飲食：確保每餐中都有蛋白質和蔬菜，支持你的身體需求。
4. 靜心結束一天：回顧一天的美好時刻，培養感恩之心。

實現身心靈的平衡並不是一蹴而就的，但只要我們每天邁出小小的步伐，最終你會發現自己的健康狀態達到一個全新的高度。希望這些建議能夠幫助你在生活中找到屬於自己的健康策略，讓生活變得更加充實與平靜。

在這個全新的時代，健康不再只是身體的強壯，而是一種全面的生活方式。希望我們都能在這條路上，一起走向更好的自己。

我們一起加油，為了更健康快樂的自己！—健康教練江國團　共勉之

安安，最近還好嗎？一位關心你健康生活的教練來了。今天我想分享一個我親自策劃並執行的社會實驗。在這次實驗中，我邀請了來自住在同一個社區的20位45-55歲的家庭主婦或工作比較彈性的阿姨們參與此項實驗，還有健康運動協會的幫助下一起監測20位阿姨的生活作息，透過3個月的身心靈健康系統活動，我們見證了她們驚人的變化。

實驗背景

在實驗開始前，這20位阿姨都接受了詳細的身體健康檢查，結果顯示她們的身體年齡普遍比實際年齡大了10歲左右。這些結果讓我們意識到推動健康生活方式的重要性。因此，我設計了一套綜合身心靈健康系統，旨在全面提升她們的健康狀況。

實驗設計

實驗共分為三個主要部分：身體健康、心理健康和靈性健康。每一部分都有專門設計的活動和課程，目標是全面改善她們的健康狀況。

1. 身體健康

1. 運動計劃：每週三次的團體運動，包括有氧運動、力量訓練和柔軟體操。
2. 營養指導：根據每位阿姨的身體狀況，提供個性化的飲食計劃，鼓勵攝取均衡營養。
3. 健康檢查：定期進行健康檢查，追踪各項身體指標的變化。
4. 心理健康

2. 心理諮詢：每週一次的團體心理諮詢，幫助阿姨們釋放壓力，提升心理健康。
3. 冥想與放鬆：每天15分鐘的冥想練習，幫助她們放鬆心情，改善睡眠質量。
4. 靈性健康

3. 靈性成長課程：每週一次的靈性成長課程，通過閱讀和討論，提高她們的心靈層次。
4. 社區活動：組織各種社區活動，增強社區凝聚力，讓她們感受到支持和歸屬感。

實驗過程

在這三個月的實驗中，20位阿姨都很積極參與每一項活動，並且逐步養成了健康的生活習慣。以下是實驗過程中的一些亮點：

• 第一個月： 阿姨們開始適應新的生活方式，最初的運動計劃讓她們感到筋疲力盡，但在我的耐心指導下，她們逐漸找到了適合自己的節奏。每天的有氧運動和力量訓練不僅提升了她們的體能，還增加了她們的自信心。參加者李阿姨說：「阿團老師，我覺得剛開始真的很累，但現在一個月了吼，慢慢地我感覺身體變得更有力量了。可以抱得起我三歲孫，之前我都舉不起來耶，有讓我愛上運動的感覺。」
• 第二個月： 心理健康課程和冥想練習開始顯現效果，許多阿姨反映她們的壓力減少，睡眠質量明顯改善。參加者王阿姨分享道：「國團老師，我跟你說喔，我以前都睡不好，現在每晚冥想15分鐘後，睡眠變得好多了，人也沒那麼容易焦慮了捏。」團體心理諮詢則幫助她們更好地理解自己的情緒，學會與壓力共處。
• 第三個月： 靈性成長課程和社區活動讓她們感受到內心的平靜和快樂，身心狀況大幅提升。阿姨們通過閱讀、討論和社區活動，發現了生活的另一面。參加者張阿姨表示：「參加這些活動讓我認識了很多新朋友，我們一起學習、一起成長，生活變得更加豐富多彩，真的很開心。」她們的體能測試結果也顯示出顯著改善，很多阿姨的耐力和力量都提高了20%以上。

驚人的變化

實驗結束後，20位阿姨再次接受了身體健康檢查，結果令人驚訝：有18位阿姨的身體年齡比實際年齡少了3-5歲，這是一個巨大的改變。以下是一些具體數據：

• 運動耐力：所有參與者的心肺功能都有顯著提高，平均耐力提升了20%。
• 體重和體脂：參與者的平均體重減少了5公斤，體脂率下降了8%。
• 肌肉質量：肌肉質量平均增加了3公斤，體能顯著提升。
• 柔韌性：柔韌性測試結果顯示，參與者的柔韌性提高了15%。
• 血壓和心率：平均血壓下降了10毫米汞柱，靜息心率減少了5次/分鐘。
• 膽固醇水平：總膽固醇和低密度脂蛋白（LDL）顯著降低，高密度脂蛋白（HDL）水平上升。
• 心理狀況：焦慮和抑鬱症狀顯著減少，心理測試分數提高了30%。

阿姨們的回饋

除了以上數據外，參加者的個人回饋也十分積極。

王阿姨說：「現在我感覺自己更有活力，心情也好多了。」

李阿姨表示：「參加這個計劃讓我重新找到了生活的方向，認識了很多志同道合的朋友，我會繼續」

然而，並非所有參加者都在身體年齡上取得了顯著變化。有兩位阿姨的身體年齡並未明顯下降，這主要是因為她們在實驗過程中遭遇了一些健康問題，導致無法完成每天的活動。然而，她們在心態上仍然有了很大的改變。參加者陳阿姨表示：「雖然我的身體數據變化不大，但我感覺心理變得更加積極，對生活也有了更多的期待。真的很謝謝國團老師，甘溫啦」林阿姨也提到：「這段時間的活動讓我更了解自己，雖然生病影響了我的進度，但我現在學會了如何更好地照顧自己。希望之後還有機會參與國團老師的健康課程。」

結論

這次實驗證明了綜合身心靈健康系統的有效性。通過持續的運動、營養指導、心理諮詢和靈性成長課程，這些阿姨們在短短三個月內取得了顯著的健康改善。這不僅提升了她們的生活質量，也為社區帶來了更多的正能量。

希望這個案例能夠激勵更多的人關注自己的健康，並採取積極的行動來改善生活方式。未來，我也將繼續推動這樣的健康項目，幫助更多人實現健康與幸福。

我們一起加油，為了更健康快樂的自己！—健康教練江國團　共勉之

安安，最近還好嗎？一位關心你健康生活的教練來了。

這是我的第一篇文章，我想和大家分享我的工作使命與興趣，希望能夠給你們一些啟發和幫助。

專業健康教練的工作

大家可能對「健康教練」都會誤會成健身教練，我的主要職責是幫助客戶達成他們的健康和健身目標。每個人的體質、需求和目標都不盡相同，因此我會根據每位客戶的個人情況，量身訂製專屬的身心靈健康計劃和運動方案。這樣的工作讓我每天都充滿挑戰和成就感，也讓我更清楚我的使命。

在成為健康教練之前，我曾經在健身房擔任私人教練，為客戶提供一對一的專業健身指導。我之前也參與過社區健康促進活動，擔任講師，向社區居民宣導健康知識和生活方式，目前也一直都有受邀到社區演講。這些經歷都讓我深刻了解不同人群的健康需求，從中我也學會如何有效地傳遞健康知識民眾。還有體育運動中心的運動指導員經歷，更加強了我在大規模運動管理和指導方面的能力。從指導一人到管理一整個團隊的健康，這是一個很不可思議的蛻變歷程，未來有機會再跟大家詳細分享。

健身與營養學是我的興趣所在

除了健康教練的工作以外，我最大的興趣就是在大自然中健身和與我老婆研究營養學。健身不僅是我的職業，更是我的生活方式。沒有課程跟講座的時候，我喜歡進行各種戶外運動，尤其是登山和跑步。這些活動不僅能夠幫助我保持體能，更能讓我沉浸在大自然的美好之中，感受到內心的平靜。我個人是比較沒有那麼喜歡長時間待在健身房，除非是天氣不好，不然我大多都會往山區去。因為我比較不喜歡限制在一個空間，然後常常要感受到別人的視線。

登山時，腳下的每一步都讓我感受到來自大自然的力量和堅韌；跑步時，清新的空氣和身體的節奏讓我感到無比的自由和快樂。大自然當中的綠色是我最喜歡的顏色，它對我來說象徵著健康、自然和活力，這些元素也正是我生活和工作的核心，而且我覺得綠色是有很多不同層次，我可以從不同的綠色感受到各式各樣的大自然訊息。

給大家的小建議

作為一名健康教練，我常常遇到客戶問我如何開始健康生活。這裡有幾個小建議，希望對大家有幫助：

1. 設定明確的目標：無論是減肥、增肌還是提升體能，明確的目標是成功的第一步。
2. 保持規律的運動習慣：選擇自己喜歡的運動並堅持下去，讓運動成為生活的一部分。
3. 均衡飲食：營養均衡是健康的基礎，多攝取新鮮蔬果和高蛋白食物，避免過多的加工食品。
4. 尋求專業指導：如果你不確定該如何開始，或是遇到瓶頸，尋求專業的健康教練或營養師的指導會是個不錯的選擇。

希望我的分享能夠激勵你們開始或堅持健康的生活方式。健康是一生的課題，讓我們一起努力，走在這條充滿活力和希望的道路上。

期待在未來的文章中，能夠分享更多關於健康、運動和營養的知識與心得。歡迎大家留言分享你們的經驗或提出問題，我會盡力回答。

我們一起加油，為了更健康快樂的自己！—健康教練江國團　共勉之