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安安，最近還好嗎？一位關心你健康生活的教練江國團來了，不知道大家家裡有沒有養狗，養狗真的很棒！狗狗除了給你帶來無盡的歡樂和陪伴，大家知道他還能帶來什麼好處嗎，對於沒有健身習慣的人，狗狗可以成為你健身的最佳動力！今天，我想和大家聊聊如何利用養狗這件事，幫助你建立規律的運動習慣，在日常的遛狗過程中，順便來一場30分鐘的健康跑步！

狗狗的「運動需求」成為你的運動動力

狗狗每天都需要運動，這是牠們保持健康和快樂的重要方式。無論是小型犬還是大型犬，都需要每天定時出門散步、奔跑，來消耗牠們的精力。這是不能因為偷懶而懈怠的例行公事，而對於你來說，這也正是每天規律運動的最佳時機。

想想看，每天早晚，你都需要帶狗狗出去上廁所，這本來就是一個固定的行程。如果你能利用這個時間，讓自己也動起來，那麼不僅僅是照顧到狗狗的健康，還能順便提升自己的健康。

從「散步」到「跑步」：如何利用遛狗時間健身

很多人遛狗的時候，通常只是慢慢地走幾圈，狗狗上完廁所然後就帶狗狗回家。這當然沒有問題，但如果你想增加一些運動量，讓自己和狗狗都得到更好的鍛鍊，那麼不妨將這段散步時間升級為跑步時間。

這裡有幾個簡單的步驟，幫助你將遛狗時間變成健身時間：

1. 選擇合適的時間：早晨和傍晚是遛狗的好時機，這兩個時間段不僅涼爽適宜，還能避開一天中最繁忙的時間。你可以選擇在這兩個時間段進行短跑或快走。
2. 循序漸進：如果你和你的狗狗都不習慣跑步，那麼建議從短時間的快走開始，逐漸過渡到慢跑。每次出門，你可以嘗試增加跑步的時間和距離，讓自己和狗狗都逐漸適應。
3. 選擇安全的路線：跑步的路線選擇非常重要，盡量選擇那些有專門步道或公園的路線，避免車流量大的地方，確保你和狗狗的安全。
4. 攜帶適當的裝備：為了讓你和狗狗的跑步體驗更加舒適，你可以考慮使用適合跑步的狗狗牽引繩，這樣可以避免狗狗突然跑開或被其他事物吸引。你也可以穿著適合跑步的輕便運動鞋，攜帶水壺，確保自己和狗狗在運動過程中保持充足的水分。
5. 定時定量：每天堅持運動的時間不需要太長，30分鐘左右的跑步對你和狗狗來說已經是很好的運動量了。定期這樣做，無論對你還是狗狗的健康，都會帶來顯著的改善。

運動與狗狗互動：讓跑步更有樂趣

狗狗天生就是活力滿滿的動物，牠們對外界充滿了好奇心，這種活力和好奇心也能感染你。在跑步的過程中，狗狗會讓你感受到與自然和生活的聯繫，讓你忘記運動中的疲憊和單調。

你可以在跑步過程中與狗狗進行互動，比如在合適的地方停下來，讓狗狗自由活動一會兒，或是進行一些簡單的訓練遊戲，這樣不僅能增強你與狗狗之間的感情，還能讓你的跑步變得更加有趣。

與狗狗一起跑步還有一個額外的好處，牠們永遠不會抱怨你跑得太快或太慢，也不會因為天氣不好而找藉口不出門。牠們的積極性和興奮感會激勵你更加堅持每天的運動，讓你無論在什麼情況下，都願意出門跑一跑，絕對是你外出跑步的好夥伴。

千萬不要只是放狗狗在草原上奔跑，自己在一旁滑手機唷，這樣狗狗也會失去興致，反而會誤會你不喜歡跟牠出門，建議忙碌的你們把握這難得的休閒運動時光，放下手機，好好跟毛孩子一樣享受自由且充滿活力的空氣吧！

長期的健康效益：你和狗狗的雙贏

長期堅持與狗狗一起跑步，不僅能讓你保持良好的體型和健康狀況，也能讓狗狗變得更加快樂和健康。規律的運動能幫助你控制體重、增強心肺功能、改善心情，同時也能讓狗狗消耗多餘的能量，避免牠們因為過度無聊而出現破壞行為。

更重要的是，這種日常的跑步會成為你生活的一部分，成為一種習慣，讓你不再覺得運動是一件困難或需要額外花時間的事。當你發現自己每天都能輕鬆完成30分鐘的跑步時，你會對自己的健康生活感到滿意，並對未來的健身目標充滿信心。

養狗除了陪伴以外，也是一個可以讓你走出家門、擺脫懶惰的絕佳理由。每次你帶著狗狗出門上廁所時，試著多花一些時間，跑個30分鐘，讓這段時間成為你和狗狗共同享受的健身時光。

不僅狗狗會因此變得更加健康和快樂，你也會在這段時間內獲得滿滿的運動收穫。記住，健康的生活方式不需要很複雜，有時候，一個簡單的決定，比如「跑個30分鐘吧」，就能帶來巨大改變。準備好你的運動鞋，牽起狗狗的繩子，讓我們一起出發吧！

（PS但還是要關心到狗狗的身體狀況，適不適合做這種激烈運動喔！）

我們一起加油，為了更健康快樂的自己！—健康教練江國團　共勉之

安安，最近還好嗎？一位關心你健康生活的教練江國團來了。 台中市，是我生活的城市，也是許多運動愛好者的天堂。作為一名健康教練，我經常和學員們說，其實不一定要到健身房，戶外運動也能達到相同效果，今天，我就來和大家分享，臺中有哪些絕佳的運動場所，讓你在這座城市裡找到屬於自己的運動天堂。

1. 東豐自行車綠廊：跑步與騎行的最佳選擇

如果你喜歡跑步或騎自行車，那麼東豐自行車綠廊絕對是個不容錯過的地方。這條全長約12公里的綠廊貫穿台中市與豐原區之間，沿途風景優美，綠意盎然，非常適合晨跑或傍晚慢跑。

東豐自行車綠廊的路線平坦且寬敞，也是一條能夠挑戰速度的好路線。綠廊沿途設有多個休息站，你可以在運動之餘停下來，享受片刻的寧靜，讓身心放鬆。

這裡也是自行車愛好者的天堂，喜歡輕鬆騎行，還是追求速度與激情，東豐自行車綠廊都能滿足你的需求。

2. 大坑風景區：台中的天然健身房

說到台中的戶外運動，絕對不能不提大坑風景區。這裡有多條難度不一的登山步道，無論你是初學者還是經驗豐富的登山者，都能在這裡找到適合自己的路線。

沿途可以欣賞到台中的美麗山景。在登山的過程中，不僅能鍛鍊身體，還能讓你感受到大自然吸收芬多精，對於那些喜歡接觸戶外的人來說，大坑的登山步道是一個不錯的選擇。

3. 文心森林公園：城市中的綠洲

在台中市中心，文心森林公園是許多人喜愛的運動場地。這座公園占地廣闊，是跑步、散步以及瑜伽愛好者的理想選擇。

公園內有專門設計的跑道，鋪設了柔軟的路面，對關節的壓力較小，適合長時間的跑步訓練。這裡的環境安靜，綠樹成蔭，無論是早晨的清新空氣，還是傍晚的涼風，都讓你在運動時感覺舒適。

4. 台中港自行車道：海風與運動的完美結合

對於喜歡騎行和享受海風的人來說，台中港自行車道絕對是不可錯過的地方。這條自行車道沿著台中港的海岸線延伸，騎行在這裡，你可以一邊欣賞壯麗的海景，一邊享受海風的吹拂。

自行車道的設計非常人性化，路面平坦且寬敞，適合各種程度的騎行愛好者。無論你是想進行一次長距離的挑戰，還是只想來一場輕鬆的海邊騎行，這裡都能滿足你的需求。

台中港自行車道還連接著多個觀光景點，如高美濕地和台中港漁人碼頭，運動之餘，你還可以在這些地方停下來，享受一場海邊的愜意時光。

台中這座城市不僅有繁華的都市景象，更有無數令人驚豔的運動場所。無論你是喜歡跑步、登山，還是騎行或健身，這裡總能找到一個適合你的地方。希望這次的城市探險能夠幫助你發現台中的運動天堂，讓你的健康生活充滿更多的選擇與樂趣。趕快帶上運動鞋，探索這座充滿活力的城市吧！ 我們一起加油，為了更健康快樂的自己！—健康教練江國團　共勉之

安安，最近還好嗎？一位關心你健康生活的教練來了。

這是我的第一篇文章，我想和大家分享我的工作使命與興趣，希望能夠給你們一些啟發和幫助。

專業健康教練的工作

大家可能對「健康教練」都會誤會成健身教練，我的主要職責是幫助客戶達成他們的健康和健身目標。每個人的體質、需求和目標都不盡相同，因此我會根據每位客戶的個人情況，量身訂製專屬的身心靈健康計劃和運動方案。這樣的工作讓我每天都充滿挑戰和成就感，也讓我更清楚我的使命。

在成為健康教練之前，我曾經在健身房擔任私人教練，為客戶提供一對一的專業健身指導。我之前也參與過社區健康促進活動，擔任講師，向社區居民宣導健康知識和生活方式，目前也一直都有受邀到社區演講。這些經歷都讓我深刻了解不同人群的健康需求，從中我也學會如何有效地傳遞健康知識民眾。還有體育運動中心的運動指導員經歷，更加強了我在大規模運動管理和指導方面的能力。從指導一人到管理一整個團隊的健康，這是一個很不可思議的蛻變歷程，未來有機會再跟大家詳細分享。

健身與營養學是我的興趣所在

除了健康教練的工作以外，我最大的興趣就是在大自然中健身和與我老婆研究營養學。健身不僅是我的職業，更是我的生活方式。沒有課程跟講座的時候，我喜歡進行各種戶外運動，尤其是登山和跑步。這些活動不僅能夠幫助我保持體能，更能讓我沉浸在大自然的美好之中，感受到內心的平靜。我個人是比較沒有那麼喜歡長時間待在健身房，除非是天氣不好，不然我大多都會往山區去。因為我比較不喜歡限制在一個空間，然後常常要感受到別人的視線。

登山時，腳下的每一步都讓我感受到來自大自然的力量和堅韌；跑步時，清新的空氣和身體的節奏讓我感到無比的自由和快樂。大自然當中的綠色是我最喜歡的顏色，它對我來說象徵著健康、自然和活力，這些元素也正是我生活和工作的核心，而且我覺得綠色是有很多不同層次，我可以從不同的綠色感受到各式各樣的大自然訊息。

給大家的小建議

作為一名健康教練，我常常遇到客戶問我如何開始健康生活。這裡有幾個小建議，希望對大家有幫助：

1. 設定明確的目標：無論是減肥、增肌還是提升體能，明確的目標是成功的第一步。
2. 保持規律的運動習慣：選擇自己喜歡的運動並堅持下去，讓運動成為生活的一部分。
3. 均衡飲食：營養均衡是健康的基礎，多攝取新鮮蔬果和高蛋白食物，避免過多的加工食品。
4. 尋求專業指導：如果你不確定該如何開始，或是遇到瓶頸，尋求專業的健康教練或營養師的指導會是個不錯的選擇。

希望我的分享能夠激勵你們開始或堅持健康的生活方式。健康是一生的課題，讓我們一起努力，走在這條充滿活力和希望的道路上。

期待在未來的文章中，能夠分享更多關於健康、運動和營養的知識與心得。歡迎大家留言分享你們的經驗或提出問題，我會盡力回答。

我們一起加油，為了更健康快樂的自己！—健康教練江國團　共勉之