標籤: 健康生活

安安，最近還好嗎？一位關心你健康生活的教練江國團來了。今天，我要和大家分享一個既健康又有趣的話題——如何通過遛我家的黃金獵犬Max來達到每日需要的運動量並提高代謝。大家也知道我是比較喜歡戶外的運動，不是那麼喜歡待在室內健身房，因為我覺得人真的要出去才能跟這個世界進行對話。

我和Max的每日運動

每天早晨和傍晚，我都會帶Max出門散步或慢跑。Max是一隻充滿活力的黃金獵犬，他需要大量的運動來保持健康，而這也成了我每天運動的重要動力來源。與Max一起運動，不僅僅是為了他的健康，更是為了我自己的健身計劃。

大型犬的運動需求

大型犬如黃金獵犬、秋田犬、哈士奇、拉不拉多、藏敖、大丹犬、杜賓犬等等，都是需要較多的運動來保持健康和快樂。每天至少一到兩個小時的高質量運動，這對我來說也是一個很好的鍛鍊機會。與Max一起運動，使我能輕鬆達到每日的運動量。

如何通過遛狗達到每日運動量

1. 長時間步行： 每天與Max進行長時間的步行，是我達到每日運動量的基礎。根據健康指導，成年人每天應進行至少30分鐘的中等強度運動，而遛Max讓我輕鬆達成這個目標​。
2. 跑步或慢跑： 我和Max經常一起慢跑或跑步。Max的耐力和速度讓我們能進行高強度的跑步訓練，這不僅提高了我的代謝，也讓Max消耗了多餘的精力。
3. 戶外活動： 我們會利用公園、沙灘或山區等自然環境進行戶外活動，如徒步旅行、玩飛盤等。這些活動不僅提升了我的心肺功能，也增加了運動的樂趣和變化 。

提高遛狗效率的方法

1. 計劃好路線： 我會選擇風景優美且安全的路線，確保我和Max能享受一段愉快的時光。變換不同的路線增加運動的新鮮感和挑戰性。
2. 設置目標： 使用健身追蹤器或應用程式來設置每日步數目標，並跟蹤進度。這不僅激勵我保持運動習慣，也讓我更有成就感。
3. 引入變化： 在遛Max的過程中，我會加入一些變化，如短跑、跳躍或變速走，這些都能提高運動強度，進一步提升代謝率。
4. 與其他狗主人一起： 我們有時會和其他狗主人一起遛狗，這不僅增加了社交互動，還能互相鼓勵，更容易堅持下去。

我的心得

每天與Max的運動，不僅讓他保持健康和快樂，也幫助我達到每日的運動量，提高了我的代謝。我發現，與狗狗一起運動，不僅增強了我們的感情，也讓我的生活更加充實和愉快。Max成了我的最佳運動夥伴，他的活力和熱情讓每一次運動都變得有趣且充滿挑戰。

結語

大型犬不僅是我們忠誠的夥伴，也可以成為我們運動的好幫手。通過每天與狗狗一起運動，我們不僅能夠達到每日的運動量，還能提升代謝、保持健康。希望這些建議能幫助你和你的狗狗享受更多的運動時光。

我們一起加油，為了更健康快樂的自己！—健康教練江國團　共勉之

安安，最近還好嗎？一位關心你健康生活的教練來了。今天我想分享一個我親自策劃並執行的微登山同學會活動。在上次社區實驗成功後，這20位阿姨已經成為我的忠實粉絲。因此，我在6月5日策劃了一個微登山同學會，邀請這些阿姨們一起參加微登山活動。讓我非常驚訝的是，所有20位阿姨都立刻報名參加，這真是對我的一大肯定，我老婆說我的媽媽粉都很忠實，哈哈哈！

活動選址

經過多方評估，這次我們選擇了台中的大坑步道，這是一條坡度較緩且位於樹林間的步道，非常適合長者參與​。柏油路對於長者的膝蓋負擔較大，而大坑步道在步行過程中有很多樹蔭，這讓阿姨們可以在陰涼處行走，減少了陽光直射帶來的不適。

活動過程

活動當天，我和我的老婆一起參加，還帶上了我們的狗狗Max。Max非常活躍，一路上在前面探路，每次回眸都笑臉迎人，引得阿姨們笑聲不斷，他們都被Max治癒了。這次登山活動的坡度較緩，加上我們在樹林間穿梭，阿姨們不僅能抓住樹幹和樹枝來保持平衡，也能享受大自然的美景。

我們的登山過程充滿了歡笑和互助。阿姨們一邊走一邊聊著天，彼此鼓勵，讓整個活動充滿了溫馨的氛圍。我的老婆也和阿姨們聊得非常開心，她分享了一些健康飲食的烹煮小技巧，這些都是她在營養師工作中學到的實用知識，阿姨們都紛紛拿起手機錄音，深怕漏了重要訊息。

微登山心得

李阿姨提到：「這次登山讓我感覺到自己又年輕了許多，雖然路程不長，但和大家一起走，感覺特別有動力。」

張阿姨則表示：「這次活動讓我重新發現了大自然的美好，爬山其實沒那麼難，感覺非常輕鬆愉快。」

大部分阿姨的反饋都很好，覺得跟他們自己登山的感覺很不一樣，不僅可以學到很多東西，例如知道登山應該要準備那些輕裝備，還有要穿怎樣的服裝、防曬外套、鞋子，還有要帶多少水，還有路上我也會教他們如果遇到哪些植物，要小心觸碰，不能亂採什麼地方，如何去安排適當的休息節點，這些對他們來說，就跟一般散步很不一樣，加上我老婆準備的輕食和補充蛋白的冰豆漿＋蛋白粉，讓阿姨們喝得津津有味。

我們的狗狗Max也成了活動中的明星。每當有較陡的地方，Max總會跑到前面，像是在幫大家探路。有時候，Max還會停下來等著大家，讓所有人都感到非常溫馨。

結語

這次微登山同學會不僅讓阿姨們重溫了上次實驗的美好時光，也增進了彼此之間的友誼。活動結束後，大家都表示期待下一次的活動，這讓我非常感動。健康和快樂是我們一直追求的目標，未來我會繼續策劃更多這樣的活動，讓大家在享受運動的同時，也能感受到友誼和關愛的力量。

我們一起加油，為了更健康快樂的自己！—健康教練江國團　共勉之